跑完步大腿的前面疼，怎么能快速缓解。
明天就要中考体育了，但因为跑步过猛
大腿很疼，一跑步就疼，会影响成绩吗？前些天一直练，但也没什么事，就是昨天跑得又快，步子迈的也大，所以成了这样，怎么快速缓解？
附加问题:跑步的时候后面坚持不下来，感觉累了，怎么办？实际一点。后面也冲不起来，冲几步就不行了，怎么办？
在运动后，要先做一些放松活动，可以慢走或慢跑。坐在软垫的椅子或沙发上，亦可平躺，把脚放于高过头的位置，以利于血液流回心脏。还可以做些倒立的动作，加速血液回流。
运动后为了消除疲劳，可以按摩四肢及用按摩器械做保健。也可以对身体及四肢的一些穴位进行点穴、拍打等手法的放松。
在运动后及时的补充一些营养物质是非常必要的，以保证在运动中流失的能量得到及时的恢复，同时恢复酸碱度的平衡。
在运动过后洗个热水澡是再好不过的了，这可以加强血液循环，增加体内废物的拍出。
按时睡眠是消除疲劳的最好方法，可以让机体及器官有充足时间得到恢复。
跑完步脚痛怎么办？不要急，常用小妙招帮你缓解疼痛
慢慢的按摩，记得绝对不要用力过大，否则如果肌肉拉伤的话可能会影响愈合。受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。
热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。
可以先贴一些拉伤用的膏药本回答被提问者和网友采纳
跑完步大腿酸痛怎么办 跑完步大腿酸痛解决方法
1、跑完步之后，大腿的酸痛可以采取理疗、热敷、按摩的方式来缓解。因为人在运动过程中所需要的能量巨大，而身体需要短时间内产生巨大的能量身体，为了适应这种能量的产生，采取糖酵解的方式来保证提供能量。2、但糖酵解方式的副产物为乳酸，乳酸在体内堆积多，人体会感觉局部的酸痛。可以采取理疗、热敷、...
跑完步大腿酸痛怎么缓解
另外，可以使用膏药，比如消痛贴膏。暂时避免跑步运动、长距离行走，2-3天可以明显改善。如果酸痛较为明显，影响正常休息，可以局部涂抹扶他林止痛。如果局部用药效果不好，还可以口服活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊；还可以用止痛药，比如洛芬待因缓释片，绝大部分患者3-5天可以明显改善。如果持续的酸痛...
跑步大腿酸痛怎么办
1、冰水浴 一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。2、运动后进食 长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进...
跑完步腿酸痛怎么缓解
跑完步腿酸痛是因为腿肌肉的急性劳损，以及乳酸产生过多、堆积所造成，可以通过以下的方法来进行缓解：1、充分的休息，避免再剧烈的运动，以免导致肌肉的损伤或者是乳酸产生过多。2、要适当的热敷，通过热毛巾或者热水袋对小腿进行热敷，通过热敷促进乳酸的消退。3、要适当的对小腿或者大腿的肌肉进行牵伸和...
跑完步腿酸痛怎么办
第一、肌肉拉伸，跑步后应该对大腿肌肉进行间断拉伸，可以缓解肌肉酸痛，方法是单足站立，用一手握住单侧踝关节，使单侧膝关节极度屈曲，拉伸股四头肌，每次1分钟，每日4-6次，可以缓解股四头肌紧张、痉挛，其他肌肉拉伸方法类似。第二、运动后进行放松性慢跑10分钟，可以促进肌肉内乳酸快速排出体外，缓...
跑步之后腿好酸,怎么才能尽快不酸?
具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。3、拍打按摩，跑步之后，可以对腿部进行按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及缓解。具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉...
跑完步大腿肌肉酸痛怎么办
跑完步以后出现大腿的酸痛的原因如下：一方面是因为在跑步过程当中肌肉持续紧张导致的肌肉疲劳；另一方面就是源自于乳酸代谢不掉而导致的乳酸堆积。针对这种酸痛在近期一定不要再跑步，多注意卧床休息，可以缓解肌肉疲劳，同时也可以选择一些热疗的方式，比如热水袋热敷、盐袋热敷、洗热水澡，使用这些热疗的方式...
运动完后腿好疼,有没有什么办法缓解一下疼痛?
喝一瓶苏打水或者是一瓶芬达可乐等汽水这可以缓解乳酸带来的疼痛酸胀，还有就是适当的休息，要多做运动但不要一次做的太多太剧烈，坚持长期训练才是真正的好方法！
怎样能让跑完步酸痛的大腿好起来?
如果没有受伤，可以选择热敷，按摩等或你活动完之后要适当的放松慢跑，晚上要找家人帮你踩踩腿！这样才能消除乳酸！
跑步后大腿酸痛怎么办
此种原因导致大腿的酸痛，基本可以配合腿部的按摩进行缓解，对于跑步而造成大腿出现酸痛的情况就算不进行治疗措施，在2-3天以后疼痛也会自己消失的。跑步后发生大腿酸痛的情况，可以局部给予热敷或者泡热水澡，外贴膏药进行缓解，比如外贴巴布膏等。日常生活中注意多休息，暂时先不要进行跑步运动。
