2. 躯干转动盘球：将篮球放在腰部位置进行旋转，重点是保持面部朝前，同时眼睛不要离开球。进行顺时针和逆时针的旋转练习。
3. 颈部环绕盘球：让篮球沿着颈部环绕，注意面部朝前，颈部不要移动。进行正、逆时针方向的交替练习。
4. 单脚盘球练习：两脚分开，身体重心下沉，将球在单脚一侧进行盘球。眼睛不看球，左右脚交替进行正、逆时针练习。
5. 跨下前后抛球：两脚分开，身体重心下沉。将球从前方轻抛至后方，双手迅速从后方接住球，再将球轻抛回前方。反复进行计时练习，尝试在三十秒内完成多次。
6. 膝部盘球：两脚稍微靠近，身体重心下沉，将球沿着双膝进行盘球练习。眼睛不看球，按照正、逆时针方向交替进行。
篮球基本功训练计划
1、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的...
篮球基本功训练计划
1. 持球练习：用五指抓紧篮球，确保手指向内收拢，使球稳定在手中。在球即将落地时，用掌心接住。2. 躯干转动盘球：将篮球放在腰部位置进行旋转，重点是保持面部朝前，同时眼睛不要离开球。进行顺时针和逆时针的旋转练习。3. 颈部环绕盘球：让篮球沿着颈部环绕，注意面部朝前，颈部不要移动。进行正、...
篮球训练方法有哪些
1. 投篮时，应用手指和掌沿触球，保持手心与球之间有空隙，以便投篮时手部能柔和发力，增加球的旋转。2. 投篮时，将球举起在头部上方，双手成倒“V”字型，确保视线畅通无阻。3. 注意右手肘、手腕和肩膀要保持三个90°的角度，根据个人习惯可以微调。4. 遵循BEEF法则进行投篮训练，即保持平衡（Balan...
篮球运动员的健身计划分析
1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;6、培养健康、开朗、自信的心理...
篮球训练工作计划
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。全面训练阶段 1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。2. 学习、改进、提高基本技术。3. 学习篮球的基本知识 4. 培养...
篮球基本功都需要怎么练、需要制定一个计划。别复制。
篮球基本功我的锻炼步骤：1、练运球：找空地，先练单手运球跑动，并且要来回跑，折回跑，然后熟练和慢慢加快速度，直到加到你的最快速度然后又长期没失误方可开始练习左右手交换运球，同练习单手运球一样的方法，只不过是跑一段交换到另一只手。上述熟悉后原地练胯下，先单跨：结合你练习的双手交换运球...
篮球基本功训练计划
详情请查看视频回答
求新手篮球练习计划
所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做...
如何训练一个篮球队?
第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、...
怎样训练打蓝球,计划。谢谢
首先在这里我只能给你一个自己的训练计划，想意识啊，配合啊这些必须多打比赛。进入正题,篮球三大基本功要下功夫练，运球、传球、投篮、这是打篮球的基本。计划、我不知道你有多少时间，现在以每天1小时+为基本。周期以一周为一个训练课。双手双球同时原地运球，45分钟。这个项目很乏味，练久了要回...
