节食减肥的危害 如何控制饮食减肥效果快？

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节食减肥的第一个坏处是反弹速度快。身体有良好的记忆，开始节食时会吸收体内脂肪作为能源，但节食结束后会迅速反弹，因此节食减肥无效。
第二个坏处是可能患上胃病。节食时胃酸过多，会腐蚀胃口，导致恶心和胃酸疼。长期节食可能引发慢性胃病，需要十几年时间修复。
第三个坏处是可能导致厌食症。长期节食使身体厌恶食物，厌食症使人骨瘦如柴，身体素质下降，必须谨慎。
第四个坏处是可能导致躁郁症。长期饥饿引发情绪波动，情绪变化快速，可能导致躁郁症，非常可怕。
第五个坏处是营养不良。长期节食使身体得不到必需营养，营养不良影响健康，不可盲目节食。
第六个坏处是影响发育。青春期孩子长期节食会影响正常发育，因为营养不足，发育期过后会恢复正常。
正确的节食方法是低脂肪饮食。少吃高脂肪食物，多吃脱脂和低脂食物，减少脂肪摄入，抹茶减肥。
低能量密度饮食是富含水分食物，让人产生饱腹感，延缓饥饿感。喝浓汤或吃非淀粉蔬菜有效。
地中海饮食包括大量水果蔬菜、坚果和橄榄油，少吃红肉。富含纤维和营养，有利于减肥。
低碳水化合物饮食少吃碳水化合物，减少热量转化为脂肪，有利于减肥。
低脂素食饮食富含纤维，少脂肪，不吃肉、鱼和酒精，减少脂肪摄入，增加饱腹感。
克制欲念是控制食欲的方法之一。先克制自己5分钟，逐渐延长，直至食欲消失。
写日记记录饮食，帮助回忆吃东西的感受，减少食欲。找其他事情做，分散注意力，如看书、逛街或做家务。
运动可以转移注意力，帮助减少食欲，运动时全身血液循环加快，人会冷静下来，食欲消失。
注意早餐的重要性，不吃早餐反而增加午餐食量。注意维生素、矿物质和氨基酸的摄入，补充营养。
减少脂肪摄入，脂肪摄入过多导致脂肪过氧化物增加，影响工作效率。减少油炸食品摄入，保持健康。