求一个星期的菜谱，最好每天新鲜，天天不同，符合一家大小吃的，营养要充足（两个大人，一少年一小孩6岁

Question

价钱不要太贵，适中
不好意思，忘记了一件事，家里没有人能吃辣的…… 还有，做法不要太复杂……如果加上早餐就更好

Answer 1

星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、圆椒肉丝。

星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、圆椒土豆丝。

星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、圆椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套：

周一：

早餐：牛奶，包子
中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干
晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，圆椒肉丝，米饭

周二：

早餐：小米粥+蒸饺
中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜
晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三

早餐：牛奶，面包（或花卷）
中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）
晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：牛奶，鸡蛋饼
中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角
晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 圆椒炒鸡蛋

周五

早餐：豆浆，小笼包
中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块
晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：

早餐：牛肉面，豆浆
中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤
晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

周日

早餐：豆浆，馒头
中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝
晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套：

周一：

早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋
午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝

周二：

早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干
午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜
晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：

早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，
午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜
晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：

早饭：牛奶，鸡蛋，粥，
午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋
晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：

早餐：花卷，米粥，鸡蛋
中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角
晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：

早饭：油条，鸡蛋，豆浆
午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼
晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：

早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑
中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

Answer 2

1、中午：红烧鸡腿，青椒肉丝，酸辣白菜，西红柿鸡蛋汤 配苹果一个
下午：椒盐带鱼，青笋肉片，蒜蓉生菜，青瓜皮蛋汤 配香蕉一个
2、中午：粉蒸肉，泡椒鸡杂，手撕包菜，紫菜虾皮汤 配脐橙一个
下午：魔芋烧鸭，鱼香肉丝，青椒豆芽，萝卜猪手汤 配苹果一个
3、中午：土豆炖排骨，宫保鸡丁，素炒土豆丝，白菜豆腐汤 陪沙糖桔三颗
下午：剁椒鱼头，回锅肉，茄子烧豆角，醪糟汤（羹），配香蕉一个
4、中午：红烧肉，青豆虾仁，腐竹炖白菜，红豆汤（唯一一个甜汤），配苹果一个
下午：土匪鸭，木须肉，素炒菜心，萝卜排骨汤，配梨一个
5、中午：红烧狮子头，干炸鲫鱼，素炒西洋菜，三鲜汤（平菇、火腿片，粉丝），配西瓜一牙
下午：白切鸡，苦瓜炒肉片，西红柿炒鸡蛋，青菜丸子汤，配香蕉一个
6、中午：梅菜扣肉，泡椒凤爪，西芹炒香干，海带排骨汤，配脐橙一个
下午：红烧罗非鱼，酸豆角炒肉末，麻辣豆腐，菠菜粉丝汤，配苹果一个
7、中午：酱猪手，青椒鸡柳，洋葱炒木耳，紫菜鸡蛋汤，配橘子2个
下午：椒盐大虾，蒜苔炒腊肉，醋溜小瓜（西葫芦），鱼头豆腐汤，配甘蔗一截（最讨厌吃这个）
我只是抽了其中一部分，搭配的不好见谅！
我再告诉你些其他的菜单吧，就不分那天了，马上要上班了
三鲜日本豆腐、平菇炒肉、清蒸鱼块、素炒萝卜丝，凉拌猪耳朵、青椒肥肠、土豆烧牛肉、煎香肠、辣子鸡、糖蒸南瓜、凉拌三丝、黄豆烧鸡块、干煸豆角、家常豆腐、青椒炒猪肝、蒜苔炒鱿鱼爪、椒盐小鱼仔、粉丝肉末，泡菜粉条、京酱肉丝、水煮肉片、豆芽炒肉、豆豉烧鲅鱼、花菜木耳、清炒芥兰、糟肉、鱼香茄子。

Answer 3

营养丰富的七日菜谱，让全家吃得健康又满足
均衡的饮食是维持健康和活力的基石。为您的家人制定一个营养丰富的每周菜谱，不仅可以满足他们的营养需求，还能让用餐时间变得更有趣味和满足。以下是一个为期七天的菜谱，提供多样化的菜肴，满足各种口味和营养要求：
星期一：冲锋陷阵的早晨
早餐： 燕麦片配浆果和坚果，提供丰富的纤维、蛋白质和抗氧化剂。
午餐： 色拉三明治，配上新鲜蔬菜、烤鸡肉和全麦面包，满足所需的维生素、矿物质和能量。
晚餐： 烤三文鱼配烤蔬菜，搭配糙米饭，提供健康的脂肪酸、蛋白质、纤维和抗氧化剂。
星期二：充满活力的午后
早餐： 希腊酸奶配水果和格兰诺拉麦片，提供钙、蛋白质和益生菌，促进肠道健康。
午餐： 鹰嘴豆泥沙拉，配上皮塔饼和蔬菜，提供纤维、蛋白质和健康脂肪。
晚餐： 鸡肉炒饭，搭配多种蔬菜和糙米，提供丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
星期三：刺激味蕾的时光
早餐： 全麦华夫饼配香蕉和枫糖浆，提供碳水化合物、钾和抗氧化剂。
午餐： 意大利面配肉酱，搭配全麦面包，满足对碳水化合物、蛋白质和维生素的需求。
晚餐： 咖喱鸡肉配香料饭，提供异国风味、蛋白质和纤维。
星期四：放松身心的夜晚
早餐： 鸡蛋卷配火腿和奶酪，提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
午餐： 藜麦沙拉，配上蔬菜、豆类和坚果，提供纤维、蛋白质和健康的脂肪。
晚餐： 烤鸡肉配马铃薯泥和烤芦笋，提供蛋白质、碳水化合物和丰富的维生素。
星期五：欢乐的周末前夕
早餐： 酸奶配麦片和浆果，提供蛋白质、纤维和抗氧化剂。
午餐： 烤牛肉三明治，配上全麦面包和奶酪，满足对蛋白质、碳水化合物和钙的需求。
晚餐： 比萨饼配全麦面皮、蔬菜和奶酪，提供碳水化合物、蛋白质和维生素。
星期六：尽情享受的周末
早餐： 煎饼配水果和奶油，提供碳水化合物、水果和健康的脂肪。
午餐： 烤汉堡配全麦面包和蔬菜，满足对蛋白质、碳水化合物和维生素的需求。
晚餐： 烤牛排配烤蔬菜和土豆，提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
星期日：营养复原的时刻
早餐： 法式吐司配新鲜水果和枫糖浆，提供碳水化合物、蛋白质和水果。
午餐： 汤和三明治，配上全麦面包或沙拉，补充流失的营养和能量。
晚餐： 烤鸡肉配蔬菜和糙米，提供蛋白质、纤维和维生素，为新的一周做好准备。
贴心提示：
选择新鲜的食材，以获得最佳的营养价值。
多样化饮食，包括各种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
适量摄入加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
根据您的活动水平和个人喜好调整份量。
享受用餐时光，让它成为与家人联系和交流的宝贵时刻。