每天首先进行力量训练，第一天练胸大肌和三头肌，刚开始练做卧推这1个就可以了。第二天练背阔肌，做下拉背和划船，第3天练肩，做颈前和颈后的推举，然后做哑铃侧平举飞鸟。每天先30分钟力量训练，然后做有氧，如果能坚持动感单车的话那是最好，如果坚持不住可以先上跑步机快步走来代替。力量训练能迅速消耗掉体内的能量，之后在上跑步机直接燃烧脂肪。饮食上早吃好，午吃饱（一定要吃饱），主食，牛肉，高蛋白之类的食物不能少。晚上吃到不饿就可以了，因为晚上吃堆积脂肪的时候。不要刻意少吃，正常吃，不要吃垃圾食品罢了。力量训练很重要，如果不练力量瘦了就是那种柴瘦形儿，不好看，肌肉和脂肪一起长一起掉。一般我是冬天增肌，夏天减脂，因为夏天不好长肉反而好瘦。不停的增肌和减脂，才能让肌肉增长的同时皮脂变得越来越薄，肌肉才能明显
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