怎样提高睡眠质量？

Answer 1

忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西
，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

Answer 2

不要勉强自己，可以找一本不带刺激性的书当助睡剂，比如哲学，另外在睡前做腹式呼吸30次，放松就好

Answer 3

首先你要按时休息,不要搞乱自己的生物钟,在睡前用热水泡脚,喝一杯牛奶或着是蜂蜜水,睡觉时放松自己,另外,平时要注意锻炼身体,做一些体育运动,这样你的睡眠质量一定会得到提高的.

Answer 4

1、睡前喝杯牛奶
2、多闻闻薰衣草的味道。帮助睡眠的。减少压力，调整心态。

Answer 5

1、水浅最好不要饮酒，喝比较浓的咖啡、茶水，睡前不要过于激动；
2、晚饭不要吃的太饱太急，晚饭后作适当运动；
3、睡觉处最好比较舒适，不要太软也不要太硬。