每天10—30个白鸡蛋，增加热量，每天3个小时的锻炼等
我1个星期都没有坚持到，就KO了
但增重了本回答被提问者采纳
从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么?
从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法1. 多做无氧运动想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，...
骨骼很小,怎么可以把自己练的发达些?
1. 如果你还在发育阶段，可以尝试进行深蹲、硬拉、卧推等三大项训练。这些练习不仅能够锻炼目标肌肉群，还能促进雄性激素的分泌，使体型更加迷人。2. 对于骨架较小的人来说，可能会觉得肩膀较窄。为了改善这一点，可以多练习三角肌，例如使用哑铃或杠铃进行推举或侧平举。3. 背阔肌也是塑造身材的关键部位。
21岁了,骨架小去健身房练过了,穿上衣服还是很瘦
1. 仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。建议每次做100-200个，分为20-30个一组，至少进行5组，具体根据个人情况调整。可以尝试增加重量，例如手拿哑铃或铁饼，放在头后，以增加效果。2. 俯卧撑同样有助于腹肌锻炼。健身时避免一次性做到力竭，应分组进行，每次约100个，至少5组，视个人情况而定。3. 身体...
我的骨架很小,手臂很细。怎样才能让骨架长宽?
- 肱三头肌臂屈伸：主要锻炼肱三头肌。坐姿，双手握哑铃一端于颈后上方，以肘为支点做屈臂伸展，使肱三头肌收缩至极限，稍作停顿，然后缓慢控制还原。3. 通过坚持这些训练，可以增加手臂的肌肉量，使手臂看起来更粗壮。记住，合理的饮食和充足的休息也是增加肌肉体积的重要因素。祝您锻炼愉快！
骨架小的男生怎么练可以增大骨架?
1. 如果你想增大骨架，可以通过锻炼来增加肩膀和手臂的肌肉。这样，你的骨架看起来就会更大。2. 你可以通过观察樊少皇的体型变化来说明这一点。他的骨架并没有变小，而是肌肉质量增加了。3. 有时候，人们感觉自己的骨架很大，其实并不是骨架真的变大了，而是肌肉的数量和质量提高了。4. 此外，整体...
骨骼很小,怎么可以把自己练的发达些?
骨架子小没有办法，如果你还在发育阶段，可以试试深蹲，硬拉，卧推三大项，不仅锻炼目标肌肉，还促进雄性激素的分泌，可以使体型更加迷人。一般人嫌骨架子小，也就是嫌肩膀窄嘛，多练练三角肌，可以做哑铃或杠铃推举活侧平举。背阔肌也是身材的关键，多拉拉引体向上，背自然就宽阔起来。
我是一个骨架比较小的男生,如何健身会让身材好看?
2. 高位下拉：对于瘦的、骨架较小的人来说，想让自己看起来更有力量感，可以选择高位下拉。高位下拉能够很好地锻炼到肩背肌肉，从视觉上增加肩臂宽度，帮助打造理想的身材。在进行高位下拉时，将器械向下拉到锁骨位置即可，反复进行，使肌肉受到更多刺激。3. 负重深蹲：如果你的肩臂已经锻炼得很好，那么...
本身肩膀骨架就窄 能在视觉上练宽吗
其实大多数人的肩宽都差不多，有些人看起来窄是因为太瘦，有些人看起来宽是因为强壮或者太胖。强壮的人肩宽是因为肌肉发达，特别是上臂部分。下面有肩部的锻炼方法，可以使肩更宽。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初...
骨架小没脂肪能练肌肉么?
当然可以。即便骨骼较小且缺乏脂肪，通过恰当的力量训练和饮食调节，仍然可以发展肌肉。对于一名学生来说，可进行的锻炼包括俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐以及哑铃练习等。以下是一个简单的训练计划示例：第一天：- 俯卧撑：15-20次 * 3组 - 双杠臂屈伸：8-12次 * 3组 - 哑铃颈后臂屈伸...
本人骨架小,能通过锻炼成为一个肌肉男吗。
转载注明文章出处 3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划 ...
