1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-04-28
没那么麻烦，看好每天的课程，参加动感单车，45分钟的动感单车，加些器械的训练，运动时间控制在45分以上，90分以下就可以了~
第2个回答 2014-04-28
多运动哈 就得啦
第3个回答 2014-04-28
减肥瘦身
第4个回答 2014-04-28
经济允许最好有健身教练的指导!一般减肥是有周期的，可以在教练的指导下锻炼一个周期，一个周期大概一个月！（一般教练会在你锻炼前测量你身体各部位的尺寸，脂肪含量。一个周期后在做测量来做对比。以后可以自己测量尺寸，给自己一些减肥的动力）自己学会了怎么锻炼下个周期就可以自己来锻炼了，这样比较经济些！在教练指导的同时要控制饮食，尤其是晚餐一定要少吃或者不吃，如果吃可以吃些黄瓜，西红柿之类热量低的食物!但早上，中午要吃饭，如果原来吃的比较多而且肉食较多，现在就要减少些尽量是些素菜，蔬菜是粗纤维食物对排泄很有好处。记住晚上一定要控制住，饮食控制住效果很明显的！这样的减肥是很健康的！身体的肌肉线条也很好！减下来后还是要控制饮食多吃蔬菜，多运动，保持好身材！身材好了也给自己很多的自信！不提倡节食，节食减肥对胃不好，而且控制不住很容易反弹！加油坚持住！健身时很快乐的是情！（这些都是我的经验，希望对你有效）本回答被提问者采纳
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