如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
第三，确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。
普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
我平时不怎么锻炼,最近跑步,跑一段后小腿腿骨疼是怎么回事
回答：病情分析: 你好,主要就是缺乏运动导致的! 指导意见: 建议适当的做做局部的按摩,另外晚上最好是能泡个脚
长时间不运动突然剧烈运动后小腿疼痛怎么办?
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，...
...刚开始觉得小腿抖 后面小腿肌肉紧绷 走路疼痛 脚尖朝上感觉后面的...
回答：问题分析: 你好,如果肌肉拉伤和软组织挫伤: 一旦出现疼痛反应,应立即停止运动 意见建议: 建议,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿,切忌搓揉按摩及热敷.冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤,消肿止痛等治疗.
...结果现在小腿肚超级疼,走路都走不了超级疼怎么办?
第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，...
几年都没有运动过了,连两天跑步下来,今天小腿痛得走路都困难,这是什...
太久没有运动，经过大量运动后肌肉不适应，而你运动后应该没有经过适度的放松，这样很容易伤到身体机构的，运动后应该用温水适度揉一下，做点放松，跑步前应该做下预热，
我平常不跑步、今天早上起来跑了半个小时,小腿疼是怎回么回事。
主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛的防治 合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。做好锻炼时的准备活动和整理活动。
因长时间不锻炼 跑步时小腿肌肉拉伤怎么办 走路也疼
你所说的情况，是长期没锻炼的人，刚开始跑步时总会遇到的现象。这是因为腿部肌肉分泌出来的疲劳酸素刺激了腿部肌肉的必然反映。这需要暂时停跑几天，让腿部肌肉恢复后再开始跑。不会留下后遗症的。可以用热毛巾热敷腿部促进血液流通，有利于恢复。恢复后再跑，也要循序渐进，不要一天就跑很长的距离。
很久没运动,跑步后两小腿肚子疼的不能直着走路怎么办?
没事的，休息几天就好。出现这种情况是因为你太久没运动，一下子运动量太大身体不适应引起的。可以用活络油擦擦或用热水泡泡脚增加血液循环缓解疼痛。记得运动后要做放松运动。
...之前都没有运动习惯,已经跑了三天,现在还是好酸痛,跑
建议你：一是开始适当减少一次的运动量，让身体慢慢适应锻炼的力度与锻炼量后，再慢慢增加一次的锻炼量；二是到大药房去买两瓶“红花油”回来，按照使用说明书要求，将红花油在身体不舒服位置揉揉抹抹，有几次就会好的。以后将“红花油”就作为自己锻炼身体的常备药品为好。注意：深蹲是造成腿粗的重要原因...
...我每天都跑步跑了10天了小腿疼怎么办?麻木的疼!什么原因?
这种酸性物质不能被立即输送排泄，而在肌肉中堆积刺激神经末稍，就使肌肉产生酸疼的现象。肌肉酸疼后，可适当减少一些运动量，也可以采用热敷或热水泡洗，使局部肌肉得到更多的氧气和将酸性物质输送排出体外，这样能使肌肉酸疼程度较快地减轻和消失．同时运动要本着循序渐进，由少而多的原则，以防伤到肌肉...
