想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就能减肚子

想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就能减肚子

仰卧起坐减腹部赘肉动作一定要正确

很多女性都在为自己腹部的赘肉而烦恼,那么有什么方法可以有效的减掉腹部的脂肪呢?仰卧起坐对于腹部的减肥有很好的效果,很多人也坚持做仰卧起坐,但是效果却不佳,原因就在于动作错误所致,那么什么样的姿势是正确的减肥姿势呢?
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作:
1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。
2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其应有的效果,那赶快看看正确的姿势应该怎么做,不要再做“无用功”啦!
仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作:
1、身体放松,仰卧在床上或地上。
2、把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
温馨提示:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。
3、双手交叉放于胸前。
4、开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
温馨提示:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身身体的移动一直往前冲,影响动作的标准性。
5、然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。
6、一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。
注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。
温馨提示:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。
如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
温馨提示:初学者可以选择在健身球上做,这样能更好地保护腰部肌肉,但是要注意控制平衡。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2016-08-04

可以的,关键是要坚持下来。

想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就...
1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其...

怎么瘦肚子仰卧起坐
仰卧起坐需配合呼吸 做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站...

做仰卧起坐能瘦肚子吗
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据,并不是像看病一般“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。仰卧起坐能减肚子吗,正确做仰卧起坐的秘诀 大家都知道...

仰卧起坐能减肚子赘肉吗?
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。反对篇可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。

仰卧起坐能减肚子上的脂肪吗?
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的...

仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗 仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉不
仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉,做仰卧起坐需要用到腰腹的力量,长期坚持做仰卧起坐可能帮助爱美者紧实腹部的赘肉,因此,做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉。但做仰卧起坐时,如果姿势不当、过量做,可能导致肌肉拉伤,建议爱美者注意姿势正确、避免过度运动。仰卧起坐的注意事项 1、时间不宜过长:仰卧起坐...

做仰卧起坐能减肚子的赘肉吗?
做仰卧起坐能减肚子的赘肉。仰卧起坐是一种针对腹部肌肉进行有效锻炼的常见运动方式。通过反复进行仰卧起坐,可以锻炼到腹部的肌肉群,帮助增强腹部肌肉的力量和耐力。这种锻炼有助于消耗腹部的脂肪,进而减少肚子上的赘肉。仰卧起坐的正确姿势和技巧对于减少赘肉至关重要。在进行仰卧起坐时,应注意以下几点...

每天晚上做仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是一项运动,它可以帮助我们健身瘦身。尤其是对那些肚子上有赘肉的人来说,常做仰卧起坐是可以减掉多余的肥肉的,仰卧起坐做起来也挺累人的,很多人都坚持不了,如果每天晚上坚持做仰卧起坐,是否也能够减肚子呢?想必许多人都很关心这个问题吧,那么就请看下文吧。每天晚上做仰卧起坐是可以减...

仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少
很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。仰卧起坐能减肚子吗?其实,只做仰卧起坐而不配合其他运动,反倒有可能导致腰围增大,只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。步骤\/方法 步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。步骤2、将膝盖微微...

光做仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗
用仰卧起坐的锻炼方式来减掉肚子上的赘肉,这个方法在理论上是行得通的。因为在做仰卧起坐的时候,加强了腹肌的收缩,消耗掉了腹部的脂肪,如果这样一直坚持下去的话,你肚子上的赘肉会越来越少直至消失的。关键要制定严格的体能训练计划,做到既科学又合理,并且要持之以恒。切忌一日曝十日寒,那样的...

相似回答