想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就能减肚子

想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就能减肚子

仰卧起坐减腹部赘肉动作一定要正确

很多女性都在为自己腹部的赘肉而烦恼,那么有什么方法可以有效的减掉腹部的脂肪呢?仰卧起坐对于腹部的减肥有很好的效果,很多人也坚持做仰卧起坐,但是效果却不佳,原因就在于动作错误所致,那么什么样的姿势是正确的减肥姿势呢?
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作:
1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。
2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其应有的效果,那赶快看看正确的姿势应该怎么做,不要再做“无用功”啦!
仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作:
1、身体放松,仰卧在床上或地上。
2、把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
温馨提示:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。
3、双手交叉放于胸前。
4、开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
温馨提示:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身身体的移动一直往前冲,影响动作的标准性。
5、然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。
6、一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。
注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。
温馨提示:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。
如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
温馨提示:初学者可以选择在健身球上做,这样能更好地保护腰部肌肉,但是要注意控制平衡。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2016-08-04

可以的,关键是要坚持下来。

想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉,大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就...
1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其...

怎么瘦肚子仰卧起坐
仰卧起坐需配合呼吸 做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站...

仰卧起坐能减肚子赘肉吗?
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。反对篇可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。

仰卧起坐减肚子什么时候做比较好
步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

仰卧起坐真的能减掉肚子上的赘肉吗?
仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉。仰卧起坐是一种非常有效的锻炼方式,能够针对腹部肌肉进行锻炼,从而帮助减少肚子上的赘肉。以下是详细的解释:1. 仰卧起坐直接锻炼腹部肌肉。仰卧起坐是一种针对腹肌和腰部肌肉的运动,通过反复收缩和放松腹部肌肉,增强了肌肉力量并减少腹部的脂肪积累。长期坚持下去,能有效地...

光做仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗
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仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少
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仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉么?
可以的。 真的有效的。 我自己就试过。 每天睡前做二十个。 坚持!

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