做什么运动能缓解腰疼

Question

如题

Answer 1

Answer 2

通过以下几个动作，能够有效的减轻腰疼的症状，达到强身健体的目的。

原地站立，身体微微向前倾斜。双手放在后腰上，轻轻的拍打20至30次。

接下来，用手掌来回摩擦腰部到大腿的区域。

增大身体弯曲的角度，用手掌用力的拍打大腿后方，再将手掌顺势向下按摩，至膝盖后方停止。

身体向下伸掌，从脚开始向上，顺着大腿后方轻轻拍打身体。

重复以上步骤。每次练习半个小时。

Answer 3

首先，要知道腰疼是因何而起，如果是运动所伤，那就要搽跌打酒了，同时尽量少做剧烈运动了，保护是关键。
如果是因为长期固定坐姿工作而导致腰疼，那可以做些腰部伸展运动，也可适当做些球类运动，或者跑步，同时心情要舒畅。

Answer 4

瑜伽●冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上
半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。
　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
●野兔式
　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置

Answer 5

我们平常不管干活、还是休息坐着，经常性的都是弯腰的动作。就是坐着也是弓着腰，不会刻意挺直着腰坐。时间长了我们腰椎就往外鼓起来了。我觉的我们应该站直双脚分开点头身体往后躺，能往后仰多少就仰多少。这样我们腰椎的S形状慢慢就恢复原样了。腰也不会那么疼了。刚开始往后躺腰会很疼。时间长了就不疼了适应了。说的希望可以帮助到更多人