控制食欲的方法：
1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。
3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。
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扩展资料：
食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。
还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420119.html"target="_blank"title="人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍">人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍
以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲
1. 每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2. 选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。
如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
6. 运动
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
8. 早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。
1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。
2.饿的发慌，没办法集中精力。
3.饥肠辘辘。
4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。
5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。
6.刚刚好。感觉好极了!
7.饱到稍微有点撑的尺度。
8.感觉胃有点发胀了。
9. 需要把皮带放松一点了。
10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。
想让身体变得特别的健康，一定要记得可以通过这八个小的天使就可以控制的，那么一定要记得少吃多餐，在晚上的时候吃饭应该吃的比较早，应该要坚持在6点之前完成一些晚饭的现象，那么这样才可以保护我们的身体，才可以让身体变得特别的健康，才会引起一些问题的。
办法是一个字：忙！
忙起来的状态，真的会让你忘记吃东西。比如疯狂赶稿的时候，九就是一台没有感情的码字机器，任P图小兰在旁边喝一点点吃辣翅，让她吃！
在这种精神高度集中的时候，你根本想不到要吃零食。
所以想管住自己的嘴少吃零食，九会建议你们别闲着，找点喜欢的事情做，转移对零食的注意力，就没那么想吃了。
不过，有时候就算没那么想吃，但有人给你分零食，或零食就在手边的话，还是很容易沦陷的。如果你一想到蛋黄酥，桌面就刚好有3个，离你只有不到10cm的距离，怎么能不吃？
所以，不囤零食也很重要。
记住，只在餐桌上吃东西，是对减肥最基本的尊重！
工位上除了水和咖啡，别放吃的。
不过无论是忙还是不囤零食，这两种办法只能治标不治本。
毕竟白天忙着不能吃，晚上回家可以吃呀！办公室没有零食，但是下班会经过便利店可以买啊！实在不行还有万能的某宝！只要想吃，怎么都能吃！
1.刷牙，或使用漱口水。刷牙漱口后，很多人就不想吃东西了，特别是牙膏和漱口水能让不少食物尝起来味道怪怪的。当然了，也有很多方法能消除牙膏的残留味道。
2.一整天多喝白开水或者不甜的花草茶。
3.多运动。有氧运动和力量训练都能在一定程度上改变身体的激素水平，从而暂时抑制食欲。不过有氧运动相对来说更有效，因为它会影响两种激素的分泌，而力量训练只能影响一种。[1]但是也有些人会倾向于在运动后大量进食来弥补运动消耗。
4.喝一些咖啡或者浓茶。对一部分人来说，咖啡因能抑制食欲，但如果你想减肥的话，注意不要加糖。
5.花20-30分钟干点别的事。远离厨房，找点自己感兴趣的事情来做，一般来说在这半小时中饥饿感就会过去，然后再继续找事情做（要知道人在无事可做的时候才往往用吃东西来打发时间）。
6.让自己看些没意思的甚至“恶心”的画面，比如说观看内外科的治疗过程，会让不少人不想吃东西。
7.想象你正在吃自己非常排斥的东西。
8.做一些“恶心”的工作，比如打扫厕所或者猫砂盆。
9.闻一闻某些腐坏变质的东西散发的气味，比如大垃圾桶。如果你不幸从一个体味熏天的人旁边经过，效果也是一样的。对于部分人来说，甚至只是一点很刺鼻的香水味就足够让他们反胃了。
10.要吃东西的话，选择那种在胃里占地很大，但热量很低的食物，比如一碗汤（基本都是水）或者一份沙拉（基本都是绿叶菜）。
11.睡眠要充足。缺乏睡眠会降低你体内的瘦素水平，从而产生饥饿感。
12.多吃富含纤维的食物。
13.多吃蛋白质。与脂肪、碳水化合物相比，蛋白质消化得慢，需要较长时间才能转化为身体内的脂肪。我们需要的蛋白质来自于瘦肉、豆制品、坚果、鸡蛋和乳制品。
14.不要吃高糖的食物。对于许多人来说，特别是那些已经有肥胖倾向的人，大量摄入糖类会使血糖水平突升，这会让你感到疲累且异常饥饿。
15.吃饭时速度要慢，比如改用小勺吃饭。从开始吃饭到感觉到饱需要20分钟（因为大脑传递满足感的信号就需要这么长时间）。如果你吃得太快，结果就是在这20分钟里你会吃掉过多的东西。
16.在冰箱里装个蓝光灯或者用蓝色的碗碟。蓝色本身就能降低食欲，相反，黄色、红色则是让人增加食欲的。
你有没有吃饱还想吃的时候？如何降低自己的食欲？使用冷色调的餐具，小口小口的吃东西。
如何克制自己的食欲
1. 意识管理：意识到自己的饮食习惯和问题，并在意识到食欲出现时，主动引导自己思考是否真的需要进食。2. 增加饮水量：经常喝水可以填充胃部，减少食欲。在进餐前先喝一杯水，有助于让自己感到饱腹。3. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，每天定时进食，避免出现饿了才吃、暴饮暴食等情况。4. 增加膳食...
抑制食欲的方法有哪些?
一、从饮食习惯入手1.控制饮食量：饮食量的控制是抑制食欲最基本的方法。我们可以采用分餐制，多吃蔬菜和水果，少吃高热量的食物，减少零食和饮料的摄入量，以达到调节饮食量和减少热量的效果。2.增加膳食纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。我们可以多吃糙米、燕麦、芹菜、胡萝卜等富含膳食纤维的...
如何控制食欲
想要控制食欲非常有效的一种办法就是喝水，因为水是没有任何味道的，所以很难刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之后身体会产生一种饱腹感，对于食物的欲望也会降低，可见在吃饭之前想要减少食入量可以在餐前适当多喝水。3、学会减量 对于自己喜欢吃的食物依然可以继续食用，但是一定要减少量，可以每天只吃...
怎样控制食欲
5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解...
如何压制自己的食欲?
1.自我认知 首先大家要有一个自我认知的态度。要清楚明白如果不克制食欲带给我们的危害。让自己有一个畏惧的心理。当自己在无节制进食时有一个反面形象出现。我想这个时候会对食欲有所克制。2.心里暗示 如果真的食欲很大，而且无节制的那种。建议多看看食物不好的一面。然后给自己心里产生一种心里暗示。
三分钟学会:吃货如何忍住不吃东西
不失为一项控制摄入热量的好方法。结语：读书人常说要：学以致用，而知道很多道理却依然过不好这一生，显然不是我们想看到的，作为吃货，活学活用以下技巧：1.延迟法则 2.环境法则 3.称重法则 祝你在新的一年中成功控制住自己的食欲，进而实现减重大计。
怎么控制食欲,我是个自控性很差的人
1、可以让你的好朋友监督你，按正常的饮食规律来饮食。如果有违规，让好朋友提醒。只要你相信自己能改，就一定能克服这个“不好”的习惯。这个信念很重要。2、设法转移自己的注意力，丰富自己的生活学习，自己跟好朋友保持经常的联系和沟通，适当的运动，都是可以的，生活多样化了，会减轻你的食欲的。3...
如何调节口欲期,保持健康的饮食习惯?
我们应该根据自己的口欲期，每天规律地进食。而且，每次进食时，应该控制好自己的饮食量。在日常生活中，我们可以通过多次进食的方式，分散食欲，减少食欲的压力。三、摄入足够的水分水分是身体必不可少的营养物质之一。足够的水分能够帮助我们缓解饥饿感。在日常生活中，我们应该多喝水，保持身体的水分供应。
胃口太好,怎么控制饮食?
2、细嚼慢咽 胖的人通常都有一个特点，那就是吃饭快，囫囵吞枣般的吃法只会增多饭量，让自己的体重越来越重，而且吃再多也会觉得很饿。针对于胃口好、食量大的人，最好的吃法就是细嚼慢咽，慢慢的吃，才能让我们更好的消化食物，也容易让我们有饱腹感，从而减少饭量。3、每次做饭的时候控制份量...
控制食欲有哪些方法?
我们一般在正餐的餐点都会比较饿，这个时候食欲都是比较好的，食欲特别好的时候，人就会容易多吃，但是吃多了之后又会影响到胃的消化，所以我们平时生活要学会控制食欲。那么，控制食欲有哪些方法？怎么控制食欲让自己少吃些？1、控制食欲的方法1.少食多餐用少食多餐的方法来控制自己的食欲是非常有效的...
