做好这4点，睡觉也能变
一、睡觉时间：22:00-2:00。
这个时间段是皮肤新陈代谢最话跃的时间，皮肤开始产生新的胶原蛋白进行自我修复，每天一定要睡足7-8个小时才算一个合格的美容觉。
二、睡觉环境。
晚上睡觉的时候一定要记得关灯，因为皮肤的修复主要靠的是细胞中的褪黑素，而光会减少褪黑素的生成，皮肤修复能力会大大减弱。
三、睡觉姿势。
侧着睡:会加深脸颊和下巴的皱纹；趴着睡:会加深法念纹；平躺:平躺着可以减少皱纹的产生；所以晚上睡觉尽量平躺着睡，偶尔换成侧着睡，侧一会再平躺。
四、睡眠质量。
深度睡眠可以让美容等效果加倍。提升睡眠质量的小技巧：
1、睡前泡脚。2、听助眠轻音乐。3、白天适当运动，让身体适度疲劳。4、选一个自己觉得舒服的枕头。5、点助眠香薰。
做好这4点,睡觉也能变
四、提高睡眠质量：深度睡眠能够显著提升美容效果。为了提高睡眠质量，可以尝试以下小技巧：睡前泡脚、听轻柔的助眠音乐、适度日间运动以达到适度的疲劳感、选择合适的枕头以及使用助眠香薰。
做好这4点,睡觉也能变
做好这4点，睡觉也能变 一、睡觉时间：22:00-2:00。这个时间段是皮肤新陈代谢最话跃的时间，皮肤开始产生新的胶原蛋白进行自我修复，每天一定要睡足7-8个小时才算一个合格的美容觉。二、睡觉环境。晚上睡觉的时候一定要记得关灯，因为皮肤的修复主要靠的是细胞中的褪黑素，而光会减少褪黑素的生成...
长期失眠睡不着?医生:坚持4点睡眠“黄金”法则,好觉自然来
3、养成午睡的习惯 每天坚持午睡，可以提高人的精神状态，即便是只睡一会，也会使人精神百倍。但是要注意，午睡的时间要控制好，不能睡时间太长，最佳时间在半个小时到一个小时左右，若时间比较紧张的情况下，也尽量抽出10分钟的时间，闭目养神。4、饮食 健康 晚餐对睡眠质量很重要，因为睡觉之前如果吃...
冬季和娃同睡做好这4点宝宝会睡得更香
睡相太差爱翻身的父母更得自觉点，为了娃好，还是让宝宝自己单独睡比较合适。Stokke Sleepi Bed婴儿床，采用狭长的椭圆形设计，同时还设有护栏，为宝宝提供安全舒适的睡眠环境，可调节设计更是让宝宝长高后也可以使用。二．被子分开 家长们和小宝宝睡觉时普遍喜欢和他睡同一个被窝，虽然这种做法很有爱，但...
睡觉前最养人的4个习惯是什么?懂养生的应该如何处理?
喝水。在睡觉之前可以喝一些水，尤其是在干燥的冬天，睡前一杯水能够预防心脑血管疾病，而且在夜间血液的粘稠度会增加，如果睡前喝一杯水能够有效的是血液流畅也能够预防血栓的形成，所以在睡前一杯水是很重要。而这杯水也是有讲究的，可以选择温白开水。泡脚。冬天是泡脚的季节，泡脚能够疏通静脉、安神...
老年人总在凌晨三四点醒来,会影响健康吗?做好4点或可睡得更香
对于睡得特别早，又总在凌晨醒来的老年朋友，不妨试着让自己在中午小睡一下，晚餐后散散步，活动一下，改善一下过早出现的困倦感觉，稍微晚一点入睡，慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常，尽量地保持在晚上11点以前入睡，而早晨六七点钟起床是更好的睡眠节律，对于身体 健康 也更加有益。3、保持安静的睡眠...
经常凌晨3、4点醒是怎么回事?做好4件事,助你一夜好眠
1、受情绪影响比较大 如果一个人晚上睡眠之前太过于兴奋，或者是晚上睡眠之前很愤怒，或者是被一些事烦扰，很容易会出现失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，甚至是睡着了，也容易醒来，于是就会出现凌晨三四点钟醒来的状况。2、晚上睡得太早 一般来说人大约在晚上11点之前睡眠是最好的，如果晚上睡得太早，...
睡觉前老做这4件事难怪皮肤一直不好
四、不爱护肤 没有女生会不想让肌肤变好的，但懒惰的身体又在作怪。直接拍上爽肤水就不做下面的护肤工作了，这样的护肤的方法是会很难让肌肤好起来的。最好是坚持做好日常的护理工作，先水中乳后油的步骤来护理肌肤是最好的。小编碎碎念： 如果正赶上你睡得晚，或者是比较疲劳的情况，在睡前使用...
躺着睡觉也能养生?好睡眠要做到哪“3忌”、“4宜”?
最佳的泡脚时间是晚上9点，此时泡脚可以增加体内热量，促进气血运行。但水温不宜过高，以40度左右为宜，泡脚时间控制在30分钟内，以身体微微出汗为宜。4. 宜午睡。中午1点到2点之间，短暂地睡20到30分钟午觉，可以缓解白天的工作疲劳，有助于下午保持精力充沛，同时也能帮助晚上更好地进入深度睡眠。
经常熬夜致免疫力低下? 做好这4件事能调理改善
1.按点起床 有些人的工作状态是时而上夜班时而上白班，当夜班和白班出现要轮流替换交接的时候，就出现生物钟紊乱的问题了，那这个时候怎么处理呢?是保证8个小时的睡眠还是即使调整到下一个时间点呢，我告诉你，不能因为熬夜了睡眠少就用白天大部分时间睡觉，这样会越睡越昏，要按点起床，尽快调整，...
