一个部位锻炼多少组最好？大肌群 小肌群多少组?

Answer 1

每一个动作需要做四组，每一组10到15个，重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练，你找四五个动作。也就是说，如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。也就是说你做一组胸部训练需要做两百多个卧推。

Answer 2

4组，一组20个。

Answer 3

你是想增肌还是增加耐力还是想增加爆发力？