1、练习部位不同
大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位。
2、练习时间不同
大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。
3、练习强度不同
大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。
第二：大肌肉群的训练，建议每隔一天做一次。那我自己的训练计划作为参考：周一胸，周二肩，周三背，周四二三头，周五腿，双休日休息。
第三：训练安排区别是：大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。小肌肉群则更多的保证动作质量，重量大概在百分之60-70即可。因为小肌肉群更注重的是形状和线条的雕刻。
不管你做那个动作小肌肉群都是要参与的，小肌肉群没力将严重影响到大肌肉群的训练效果，所以我们一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的.
增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。
小肌肉群是背部 脸部 等一些小部位
你说的大肌肉群生长是48-72小时完成的 这是正确的,而小肌肉增长也是需要时间的大约1~~2天
如果你想
健身
可以隔一天练一次 这样大小肌群都可以达到增长 还要注意营养和蛋白质的射入！
小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么?
1、练习部位不同 大肌肉群每次最好练一个部位,小肌肉群不超过两个部位。2、练习时间不同 大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。3、练习强度不同 大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击...
健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?
第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。大...
健身时,为什么要先练大肌肉群再练小肌肉群
这个并不是绝对的，大部分情况还是适用的，第一，由于在锻炼大肌群时，往往会顺带的锻炼上小肌群的肌肉，但当大肌群肌肉受到足够刺激后，往往小肌群还未进入疲劳状态，还需继续对小肌群进行适当刺激。第二，当我们专注于大肌群的训练时，会消耗大量的体力与能量，因此先练习大肌群也是为了能够保障大...
大肌肉群和小肌肉群区别
第一：大肌肉群分为胸、背、腿。小肌肉群则是我们的手臂（三头、三头、肩膀）。第二：大肌肉群的训练，建议每隔一天做一次。那我自己的训练计划作为参考：周一胸，周二肩，周三背，周四二三头，周五腿，双休日休息。第三：训练安排区别是：大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你...
大肌肉群和小肌肉群分别在哪里??
与此相对，小肌肉群则主要集中在身体的小部位，如背部、脸部等。它们的体积较小，但同样重要，因为它们负责更精细的动作，比如脸部的细微表情或背部的姿势控制。小肌肉群的生长速度与大肌肉群相似，也需要一定的时间，大约1-2天左右。因此，如果你想要进行健身训练以促进肌肉增长，合理的训练计划是非常关键...
可以先练大肌群后练小肌群吗?需要注意哪些问题?
在锻炼的时候要讲究方法，一般来说大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群一周锻炼两次。从肌肉的忍耐力来看，小肌群要比大肌群好一些。从正常情况下来看，肌肉锻炼是有恢复时间的。一般大肌群是3天左右，而小肌群只需要两天。一定要在肌肉恢复之后，再进行锻炼，避免自己的身体受到损伤。严重的话，以后都...
大肌群和小肌群是哪些
胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌...
大小肌肉群的组合练习应该怎样安排?
大肌肉群（肱二头肌肱三头肌胸肌等）的练习建议是隔天进行一次，而小肌肉群（踝关节，肩胛提肌，以及上肢个小关节肌肉）的练习建议每天进行。其实练肌肉并非是单一的练习，练胸肌的时候也练了肱三头肌，练习腿部肌肉的时候也练习了踝关节肌肉。另外，控制好饮食的质量和休息，肌肉会变得健硕的。
请问健身牛人大肌肉群和小肌群怎样区别?
1、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。2、技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。3、特点不同：小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小...
请问大肌肉群和小肌肉群分别包括哪些?谢谢
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。肌肉群，相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的...
