女生瘦小经常被男生欺负，有那些体育运用适合增强自已体质？

Answer 1

女生的话可以先从基础性的开始练起，比如说跑步，仰卧起坐，蹲起跳这些简单的运动，回有利于自己的体质加强。由于女生一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血，锻炼时血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法，牛肉对于女性来说是非常不错的补血的食物,而且还可以抑制体重,起到减肥的作用。

饮食平衡才是增强体质的关键，平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。体质差的人一般都血气不足，在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃有利于改善。

增强体质来说慢跑是年轻人最喜爱的运动之一，也是最常见的有氧运动。慢跑运动量不是非常剧烈，适合女性朋友锻炼，它能够使身体组织细胞充分地消耗氧气，燃烧脂肪，有效地改善血流循环，改善心肺功能，促进新陈代谢，降低动脉硬化风险，是体质较弱的女生增强体质的必选项目。

在此建议，在锻炼期间减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。体质增强是一个坚持不懈的过程，喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、饮料等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，在增强体质的时候要保证我们对食物的控制。

Answer 2

体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违，科学锻炼方可安全高效。
科学锻炼身体包括以下三个方面。
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
运动量。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
（三） 执行一套常规
科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。
准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。
活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。
整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复

Answer 3

女生首先要改善伙食，多摄入一些含蛋白质较多的食物，如肉类，奶类，豆制品等，这样才能为之后的体育健身打好身体基础。
女生推荐跆拳道和合气道。但是不推荐散打，散打是很牛，非常实用，但散打非常注意身体爆发与身体抗击打能力，女性本身力量相较弱于男性，而且在练抗打击时易受伤，且对女性身型有影响，一不小心就变成了个女汉子　(′～`；）。
最后在，心态上要摆正，不要逃避，学会正视自己的缺点，在锻炼的时候也不要害羞，学到的都是自己的，谁也拿不走，最后也希望，在锻炼中自信，在成长中完善自我， 把锻炼中所运用的各种良好品质，运用到生活实践当中去，这才不是四肢发达的人，而是一个心态完善的人，我认为这才是应该锻炼身体的真正原因____做一个自信的人，不对自己感到气馁，总是能在关键时刻勇于站出，活出一个真正的自己。

Answer 4

可以去学学跆拳道 散打 还可以在跑跑步 练练俯卧撑 游泳 等等运动 都可以强身健体的 有助于增强体质

Answer 5

从长跑开始，增强自己体质，然后联系一些力量运动，再学学空手道防身