怎么才能让自己健康地瘦下来？

Answer 1

我曾经用两个月的时间，体重从110斤减到了98斤。我用的减肥方法是健康饮食加运动。

首先来说一说健康饮食。

1、早餐。

早餐要吃好，吃得有营养。早餐的种类可以多一些，量要适中。

我的早餐是一个煮鸡蛋加一根黄瓜，再配一杯酸奶或者豆浆、麦片，加3-5个红枣。上午十点钟左右，添一个苹果。也可以选择其他水果，注意：水果尽量选饱腹感强，但是糖份少的。

2、午餐

午餐并不限制种类，但是量要控制在八分饱，避免高油高脂类食物。喜欢喝汤的话，建议饭前喝，要适量。

我的午餐选择的是包子、饺子、馅饼等食物。这类食物饱腹感强，而且基本上吃的都是蔬菜，不仅不会增加体重，还会提高身体的新陈代谢能力。

可以吃肉，建议吃鱼肉、鸡肉等。

建议多吃蔬菜，它最大的功能就是减少便秘，这对身体的排毒和减脂非常关键。

下午3-4点，可以添一个西红柿或者苹果。

3、晚餐

晚餐以菜为主，尽量减少主食的摄入量。蔬菜的种类很多，可以水煮后凉拌，也可以炒着着，尽量少油少盐。

晚7点后，不再进食。

其次，来说说运动。

大家都是上班族，只能利用碎片化的时间来做运动。于是，我把运动的时间调整到了晚上。

运动的方式主要有：

1、慢跑三十分钟。以自己身体的状况来定，如果不想跑，快走也可以，以全身冒汗为标准。

2、深蹲3组，每组10个，每个持续10秒钟。深蹲可以利用上班休息的时间来做。目的是为了塑形。

3、睡前做平板运动3分钟。这个运动形式非常好，不占用大量的时间，但效果非常明显，坚持做的话，背部线条会非常美。

最后一条，任何健康的减肥形式，都还离不开两个字：坚持。

动起来，让自己变得更美更健康吧。

Answer 2

现在生活条件好了，很多人都不可避免地胖了起来，在这种情况下，减肥就成了大众化的选择。

悦史君的身材管理一直比较好，在健康减肥这件事上，有自己的一些心得体会。第一，保证一日三餐

有的人减肥抱定了一个观念，就是少吃饭，结果就是整天没精打采，有时候还头晕，这就是典型的没吃饭饿的。

悦史君认为，减肥归减肥，但一日三餐是最基本的，既是维护身体健康，也是减肥顺利进行下去的基础。

毕竟，减肥是为了有一个健康匀称的身材，可不是要一个瘦巴巴的电线杆啊。

第二，零食尽量少吃

很多人胖起来的原因，其实并不是一日三餐吃多少，而是在三餐之外，又吃了很多零食宵夜，额外给自己的胃增加负担。

要健康减肥，悦史君认为，首先就要在一日三餐之外，把零食都砍掉，这样就控制住了大部分脂肪的入口。

当然，有的人非常喜欢吃零食，想要用大量零食来代替正餐，这种做法是非常不可取的，不仅无法保证身体需要的营养，而且会对身材的增肥带来很大的弊端。

第三，合理规划健身

控制住了饮食，最多只能算是成功了一半，接下来就是减肥的关键一步，健身。

健身也容易走进误区，有的人会发狂了一样去健身，不考虑自己的接受程度，这样做很容易伤害身体，反而是得不偿失。

悦史君认为，健身需要循序渐进，要根据自己的实际情况来，慢慢加大力度可以，还可以中途调整强度，一切根据身体需要。

这样，如果能够坚持半年，身材可以有明显变化，坚持一年的话，绝对是健身达人啦！

Answer 3

想要健康地瘦下来，方法有很多，原理无非都是“管住嘴迈开腿”，但是具体实操起来的话，还是有很多套路的。

我曾经也是个肉肉的胖子，从来没体验过体重不过百，然而我的身高连一米六都没有，可想而知有多重。下定决心要减肥之后，我花了不少心思去研究如何又好又快地减肥。

首先，节食这种事情肯定大部分人都试过，我也不例外。但因为我确实减肥前胃口太大每天都吃很多，所以适度节食减小胃容量也是好的。只不过到了后期，节食的效果就不太明显，即使少吃也不会太降体重，而且还让自己饿得两眼冒星星，实在没什么必要。

所以我会建议，如果你察觉到自己的胃口比较大，一开始可以适度让自己不要吃过量。

其次，如何吃其实是比”不吃“更重要的事情。

普通人其实很难做到一天支持一个苹果度日，或者不吃肉，等等这类奇怪的减肥方法。而且只要你恢复到正常的饮食，就很容易反弹，所以与其强迫自己少吃不吃，不如看看自己平时都吃了些啥，能不能尽可能做到吃热量低的且容易饱腹的食品，这样就不容易饿也不容易发胖了嘛。

比如番薯这样的粗粮，容易饱，还有麦片这类粘稠的饮品，也很容易吃饱，就对减肥大有好处。当然，记住一点，什么东西吃多了都会发胖。

麦片也好，水果也好，适度吃可以减肥，把它当减肥神器疯狂吃，反倒越吃越胖。

把吃什么这个问题处理好，你就自然而然能瘦下来。

Answer 4

我认为瘦下来离不开以下几个方面，健康的生活习惯、营养的饮食和有规律的运动。

在生活习惯方面，很多人都会建议减肥的人保持正常的作息，充足的睡眠。不要总是熬夜等等，因为无论是熬夜还是其他都容易影响我们的身体健康，不利于达到我们健康地减肥目的。

营养的饮食方面，喜爱健身的人都知道一句话，健身就是“三分练，七分吃”，因为肌肉的生长离不开必要的营养物质，很多减肥的人都会选择节食，或者不吃主食等等，其实这些都不利于身体的健康，无论是蛋白质、淀粉还是脂肪，都是人体必不可少的，因此我们可以现在了解自己每天能量消耗的基础上，适当减少高油高糖的食品摄入。此外也可以多选择全麦的产品，因为我们常见的精米精面，人的身体消化它们很容易，而全麦的食品，我们的身体需要消耗更多的能量来消化它们。另外水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋、肉类也是必不可少的，一定不要因为减肥就不吃东西，这样百害而无一利。

最后说说锻炼吧，我们都知道减肥，尤其是健康的减肥都离不开适当的锻炼，为什么说适当的锻炼，因为我们都追求快速瘦身，于是很多人盲目的锻炼，甚至锻炼量一下子超过自己身体负担的能力，这就会导致身体的受伤。因此锻炼需要循序渐进，下载些健身app也会是很好的帮助。

公众号：废柴的战斗笔记(noteoflifestyle)

Answer 5

如果你不想运动，不想节食，还想健康的瘦，那就去报个驾校吧。

我减了三年肥都减不下来，可是报了个驾校，仅仅三个月就瘦了十斤，而且是不知不觉瘦下来的。当我站在体重秤上看到那一行数字的时候，简直惊呆了！

因为在练车的那段时间，我并没有节食，每天吃的比平常还要多，只不过相比以前来说，吃的更清淡健康一些，日常的早午餐，基本都会吃一些水果，而且那会儿恰好歇业在家，所以基本没有吃过外食，总的来说，还是减少了地沟油的摄入量。

当时每天想着顺利通过考试，还贪心的想要所有考试想一次性过关，并不想拖拖拉拉，所以每次练车我都格外认真，虽然排队上车要好久，而且上车顶多练个两三圈，但是这两三圈我都练得全神贯注的（当然，旁边坐着的超严厉的教练也是功不可没的，在练习s弯儿的时候，每一圈我都开着胆战心惊的，因为一不小心，就要被教练狮子吼了）。

后来我发现，全神贯注的练车的时候，基本全身都是紧绷状态，加上自己本身肢体也不太协调，所以开车练习个两三圈，相当于全身运动了半小时，尤其腿部一直在踩踏离合，就没用松懈过，这在无形之中，也帮我消耗了很多脂肪。

还有一个原因，那时候早晚练车很勤奋，我家离练车的地方走路需要20多分钟，我每天坚持走路过去，哪怕是慢慢悠悠的晃荡过去，都不会坐公交车。练完车之后再慢慢悠悠的晃荡回家。那段时间，因为在家里也没有怎么熬夜，早睡早起作息很规律，饮食也很规律，消耗量是远远大于摄入量的，所以，自然而然就瘦了下来。