怎么才能让自己健康地瘦下来？

Answer 1

控制饮食，注意调理饮食，管住嘴迈开腿，少吃多做，千万不要节食。

1、 三餐遵守合理的配比：早餐占热量供应的四成，适量的脂肪，主要以蛋白质和淀粉为主。中餐占热量之四成：蛋白质、淀粉、纤维素和少量脂肪。晚餐只占热量二成，主要是纤维素，维生素之类。

2、 晚上那餐要节制：不吃油腻食物，少吃淀粉质，六七分饱足矣，睡前四个小时内不可以吃有热量的食物，为了防止水肿，睡前三个小时不要喝水及饮料。

3、 以下几种食物绝对禁止：麦当当及KFC之类的洋快餐、方便面、意粉、焗饭和腊味烧味、油炸食物、薯片及汽水，奶酪、冰淇霖和所有糖，牛奶及果仁巧克力，肥肉、肥肠、高油高糖。

4、 下列食物列入控制范围：黑巧克力、煲汤（特指比较油腻的那种如猪脚蹄膀类），动物内脏、花生核桃等富油坚果、含糖量高的水果和等。

5、 养成一些好的饮食习惯：起床喝一杯温热的蜂蜜水；每天两份水果，分别在早上空腹吃和中午吃；两道茶，一泡上午内喝清，一泡中午和下午喝清；水主要在上午喝，清理经过一夜的身体毒素和代谢产物，下午酌减，晚上尽量少喝；

记得每天补充综合维生素，如果减肥的话建议晚上多吃一颗钙片，可以加速脂肪的代谢。饮食清淡，不但可以减少水肿，还能令你对食物的味道更敏感。尽量用植物性蛋白质（豆类）代替动物性蛋白质（红肉白肉），实在想吃肉就吃禽类鱼肉兔肉；

晚餐尽量以蔬菜纤维素等低热量食物为主。牢记“汤糖躺烫”四字是减肥大忌（指营养丰富的汤水、糖类、好躺不动，和火锅麻辣烫等多油重味饮食）；豆浆可以代替牛奶，酸奶也可以代替牛奶……麦片（需要煮的那种天然麦片）可以代替米饭，米饭可以代替零食，零食嘛，不吃就最好了……

6、 每天早上起床后进行10～30分钟的伸展运动（个人认为瑜珈效果不错，虽然单独练不减肥，配合来做效果一流），尽量二天左右进行超过40分钟的有氧运动。

7、 一些好的运动习惯：穿合适的运动鞋及衣物，可起到保护作用、促进排汗，防止体形走样；运动前适量饮水，运动中小口含饮，运动后慢慢补水；不喝冻饮；运动后不要用冷水冲凉，铁定抽筋；冲凉之后最好用润肤乳液或排水油按摩一下。

8、 一些好的生活习惯：早睡早起（汗，这条我就没做到过）；喝水以白开水，矿泉水和茶为主；经常在空气清新的地方，有意识地深呼吸，吐呐出肺深处的废气；在办公室坐久了，起身活动一下，做做伸展运动，扭扭腰压压腿什么的。

走路的时候好象有一根无形的线向上拽着你的耳朵，尽量地昂首挺胸收腹，对身形雕塑作用很好，而且看起来至少瘦10斤；最好一两个星期专门用一天来断食（只喝清水及鲜榨果汁）调理身体，可以让肠胃得到休息，排出身体积累的毒素。

Answer 2

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

Answer 3

1，控制饮食，注意我说的控制饮食，不是节食。早餐要吃好，选择营养丰富的，中午的午餐吃7分饱，少吃肉，多吃水果蔬菜，晚上可以选择吃一些含卡路里比较少的食物，额，水果可以选择吃一些含糖分比较少的。
2，运动，瑜伽。可以晨跑或者夜跑，最主要的是坚持锻炼。练瑜伽，可以帮助你塑型的同时，减掉赘肉

Answer 4

单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。
健康的减肥需要合理的饮食结构：
（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。
（4）每天至少饮水1200毫升
（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。
（6）限制糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。
减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。
除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。
运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。
科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。

Answer 5

饮食要合理，少摄入热量高的食物，注意合理的运动，如果是体重太重，建议不要进行跑步锻炼，可以采用游泳或骑自行车减少对膝关节的损伤，还有保持一个愉悦的心情。希望对你有帮助。