怎么才能让自己健康地瘦下来？

Answer 1

如果想要健康地瘦下来，首先要有坚持不懈的精神，唯有坚持才能够瘦身。

其次，注重控制饮食和运动。

接下来，我告诉大家我三个月内瘦二十斤的秘诀：

1）早餐的食用，以豆类为主。可以到超市内选择较为新鲜的黄豆或黑豆，然后再购入一个制作豆浆的搅拌器。

早餐一般是以豆浆配粗粮，粗粮可以是五谷馒头（不含糖）、鸡蛋、饼干或者水果。为了适时改变口味，也可以用牛奶代替豆浆。

2）中餐，比较没有什么讲究。可以和平常一样，不过尽量不要吃得过于油腻。油炸、腌制这样的食品也尽量少吃。肉类，以鱼类为主，可以适时搭配猪肉或者牛肉。

3）晚餐，比较讲究。主要是以蔬菜和水果为主，晚餐可以准备三样左右的蔬菜，时令的蔬菜为主。肉类依然以鱼肉为主。特别注意，晚餐不吃白米饭，稀粥也不吃。

4）除了三餐注意控制之外，要结合运动。这里所指的运动，并不是大流汗，激烈的运动，而是轻松自然的散步似运动。如果条件允许的话，最好三餐吃后，都到户外去散散步。当步行到身体微微发热即可。

5）最重要的是要坚持。如果可以这样长时间的坚持，一定可以将胖肥从身体上赶走。最忌，三天打鱼两天晒网，发现自己身体有细微改变就马上停止。这样不仅不能很好的保持身体的状态，而且会反弹。

健康瘦身，主要还是“管住嘴，迈开腿”，嘴与腿相配合才能很好的保持，并且不反弹。

Answer 2

为什么有的人吃得少，却容易胖，而有的人怎么吃也不长肉呢？为什么有的人想瘦就能瘦，而有的人减肥像登天一样难呢？我认为个人体质是一部分原因，还有一部分是因为没有找对健康减肥的方法！那么如何才能让自己健康地瘦下来呢？

清晨：生活作息方面保持良好的习惯，不要熬夜，早睡早起。经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，需要喝两杯水补充水分，帮助肾脏以及肝脏解毒。早晨6点到8点起床后，吃营养早餐做点伸展运动、或者外出散散步。晨练有助于身体有效燃烧脂肪。

中午：每天按时吃饭能让减肥更加顺利，尤其是午餐一定要营养均衡，荤素搭配，饭后半小时喝些水加强身体消化功能。下午午睡半个小时能让身体快速充电有不影响夜间睡眠，醒来也要喝一杯水帮助头脑清醒。

晚上：晚餐不要吃的太饱，可以喝点小米粥加鸡蛋。睡前喝一杯牛奶，提高睡眠质量，11点之前必须入睡远离电视、手机等设备，听听音乐。

研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因，熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降。每天定时睡觉按时起床，是一个良好健康的习惯。

总结一句话来说呢就是管住嘴迈开腿，改掉从前的坏习惯。比如不吃垃圾油炸食品、不喝碳酸饮料、少点外卖、少吃辣的糖分多的食物、喝水太少、吃的太饱、不爱运动、睡眠不足。

在这里有一个温馨提示：切忌盲目减肥，比如吃减肥药、去医院通过仪器抽脂、节食，这些都是不科学且不健康的减肥方式，只要养成良好的有效的作息习惯想瘦下来也没有那么难！

Answer 3

减肥永远都是一个讨论不完的话题，特别是过了一个冬天即将进入夏季的时候更是减肥的高涨期。我也是一位孜孜不倦的减肥党，之前总是在胖了减，减了又胖的死循环中挣扎着。这次经过科学系统的方法终于使自己健康地瘦下来了，体重下降了，马甲线也有了，腰臀比也完美了，反正看着自己的身材就是更舒服了。好东西要分享，现在就告诉大家我的科学瘦身经验：

一、光少吃不行，必须合理饮食

虽然我之前也都一直控制自己的饮食，但只是简单的减少了米饭的摄入量，对于其他的如油盐调味料，蔬菜水果，奶豆肉制品等根本没有一个清晰的概念，甚至是极其不合理的，就如我平时不怎么吃鸡蛋，不怎么喝奶制品，家里的炒菜口味比较重油盐调料都很多。而实际上如果是要减肥必须对自己的饮食进行合理的搭配，减肥人群饮食结构的百分比应该是：蛋白质30%（鸡蛋、奶制品等）、脂肪（优质脂肪如海鱼、鸡肉、牛羊肉、尽量不吃猪肉、坚果等）20%、碳水化合物（新鲜蔬菜水果、全谷类、菜豆）50%。根据热量公式算好自己一天所需要摄入的热量，参考网上的一些减肥营养餐，制定自己每天食谱。饮食一定要进行合理的搭配，不然做再多运动也是徒劳，与我之前一样。注：每天要多喝水，这一点非常重要！

二、运动要固定频率并讲究效率

运动要循序渐进，一开始不要强度太大，但是一定要规律性地运动，这样可以保持比较高的代谢水平，让身体逐渐适应并不断突破，从而可以消耗更多的热量。如果一开始就练得比较猛，身体出现过激反应，就会出现坚持不下去的情况而放弃。同时，制定自己的锻炼计划和减肥的体重目标，可以的话最好能够找一位有经验的私教（线上线下都有）给自己量身定制一套方案。我自己是去健身房找的私教，有指导性的训练比自己瞎练效果好太多。

三、保证充足规律的睡眠

之前总是有熬夜的习惯，并不知道睡眠对减肥有什么影响。现在了解到只有保证了每天7-8小时的睡眠时间，养成好的睡眠习惯，才能够稳定代谢。因为一天当中人体基础代谢消耗的能量百分比占到了60%-75%,远远高于运动和饮食所消耗的热量。就是说如果一个人的基础代谢高那么他就算比别人吃得多也不容易发胖。这也是人年龄大了之后容易发胖的主要原因，因为年龄越大基础代谢越下降。所以我们应该从提高睡眠质量开始来提高自己的基础代谢。

四、保持良好的心态情绪

一个人情绪不好，压力过大时，身体会产生出一些不利于减肥的激素，也会影响身体的基础代谢。所以保持好的心态和情绪才能够更好的减肥。

减肥是一件系统的长期的过程，如果按照上面四个方面科学的进行控制一定能够达到自己想要的瘦身效果的。我们大家一起加油！

Answer 4

爱美是每一个女孩子的天性，尤其在这个以瘦为美的时代。想拥有一张巴掌脸和小蛮腰应该是所有女孩的梦想。在市面上，减肥产品和机构也屡见不鲜。毕竟社会的主旋律来说，女人还是负责提供美，所以拥有好的身材至关重要。

怎么才能瘦下来？方法有很多，以最简单的节食来说，就有哥本哈根减肥法等各种减肥食谱。但是这种以打乱人体正常排泄为代价的减肥并不可靠。其次就是吃减肥药，各种减肥药例如左旋肉碱等，深受大众追捧。但是时间长了，暂且不提是否有副作用，至少身体会产生严重的耐药性，效果不明显。还有就是各种美容院，利用所谓的针灸或者拔罐亦或是推拿，来进行减肥。个人认为，这种虽然以五行经络为原理，但是更多只是一种身体的按摩。虽然能促进新陈代谢，但是并不是有效的减肥办法。毕竟已经囤积的脂肪不会减少，所以说这种方法也只能保证你不继续变胖而已。

如何健康的瘦身？运动位居前列。这种通过全身运动来进行减脂的活动，在欧美各个国家都风靡。在一些好的健身机构，甚至都有瘦身塑形课程。一些有氧运动或者舞蹈，能够让你快速的消除脂肪，更重要的是，可以拉紧你的肌肉。让你身体的线条更加优美，打造前凸后翘的身材。而且这种运动时间长了，可以帮助你加强免疫力，整个人的气色也会更加好。

其次就是注意饮食，减肥最重要的就是忌口。但是对于吃货来说，这种难度大于登天。所以有一个简易的办法，就是减少晚餐的摄入。每天晚上以水果代替正餐，便可以健康的瘦身。

作者简介：狸小猫。意大利传媒硕士。微博读书签约作者、简书签约作者

Answer 5

俗话说“每逢佳节胖三斤”，拿我自己来说吧，过完年以后我不满于自己体重上升太多，于是决定减肥。从过完年上班开始，也就是2月底到4月初的这一个多月的时间里，我整整瘦了十斤。给大家分享一下我是如何瘦下来的吧。

俗话说“三分练七分吃”，你要减肥一定要把练和吃两手抓，并且吃占的比重要比练更大。由于工作原因，我不太有时间去健身房锻炼。于是我给自己规定每周去两次健身房，每次去两个小时，去做一些像动感单车，团体课一类的有氧运动。

同时每天走8000步，8000步对于很多人来说其实很简单的。因为我每天都是开车上下班，所以当我看到自己的步数不足8000步时，晚上我就会在小区里散步，一直散到8000步为止。这些运动量虽然还不足以使我瘦下来，但至少可以让我基本达到一个摄入和消耗的动态平衡吧，所以我最重要的武器是——不吃晚饭。

早饭我会正常吃，甚至会多吃一点，中午吃个七分饱，晚上直接不吃。这一点其实很不容易，很多人为了减肥，晚上吃些蔬菜沙拉，水果，和一些酸奶，燕麦一类的，你别看它们热量低呀，但其实也能让你保持体重不增不减，你要真的减肥就得让自己的摄入少于消耗，这样才能把体重减下来。

后来随着我的工作忙起来，我连健身房都没去了，散步也时有时无，但我一直坚持的就是不吃晚饭，这样子一个多月，我整整瘦了十斤。有人问我，不吃晚饭怎么受得了呢？我就想问你了，这么胖你怎么受得了呢？