我14岁，初中二年级，1.65身高。65公斤很胖。求练手臂力量的方法。
我1.65，很胖。想练手臂力量。但是不知道怎么练好。我现在每天晚上做俯卧撑，第一次做了5个。很不标准 - - 第二天肚子就疼。。呵呵。。今天晚上又做 根本做不了。疼。。我做了5个左右。。忍痛做的。然后我倒立了1分钟，做了5个仰卧起坐。我想求一个锻炼手臂力量的方法。。还有，我每天做多少俯卧撑算是标准？比影响我长个子的方法，谢谢了。。
什么锻炼都不能一次达到效果，慢慢来，第一次做5个已经很不错了，觉得太累就少做几个，主要是能坚持下去，坚持每天做，以后会越做越多的
你现在的做法就是 每天做到累 一次能做5个 那你就做20个左右 然后就休息
但你要坚持天天做 再做点蹲起也不错 不用做的太累 主要是坚持下去 会减下来的
还有要说的就是 1.65 最好是60公斤
心肺功能好了
其他的也就跟着好了
臂力最好是用推杠铃
没有条件就买哑铃
当然最好是玩杠子
双杠
那个你要是玩好了
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我14岁,初中二年级,1.65身高。65公斤很胖。求练手臂力量的方法。
你应该找个健身教练，根据你个人的情况给你制定一套方案，我做过的是十分钟慢跑，然后10kg的哑铃5次，然后器械五次，然后仰卧起坐5次，反复做三组，刚开始的时候肯定是肚子疼，减少仰卧起坐的量，等过了疲劳期后再加，就好了！
求14岁青少年快速增加肌肉与力气的方法
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起坐练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）--- 做俯卧撑，举哑铃 --- 迅速提高力量 办法只有服用 肌氨酸(不是...
寻求锻炼力量 爆发力 速度 的方法
先练一下力量，不用太大，卧推能40公斤就足够了（65公斤我）然后做动作的时候减少你多余的动作，体会运用速度和质量的打击力。别用蛮力。比如出拳时，手臂放松，同时转腰转脚，这样速度快，合外力大，所动用的质量多，力道自然也就大了。而且这样的发力方法穿透力很强。我是练散打的。虽然不是特别专...
怎样练手臂的力量???力量!!
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开...
本人177身高 65公斤。肚子有些赘肉 和手臂肌肉怎么练都练不起线条的效 ...
采用门泽尔的训练方法，一周练4次或5次，每次15到30分钟，采用先衰竭法和连续减重法，缩短组间休息到15到30秒，在尽可能短的时间内“破坏”更多肌肉纤维，一个动作1到2组，先做热身，用较轻重量做热身组，再准备两付哑铃，如果家里地方够大，用综合训练器（淘宝有卖），记住最关键的一点，速度放慢...
23岁,65公斤男,求科学的锻炼肌肉的方法?
你的年龄身高体重几乎跟我一模一样 -.-!! 你的血型是什么能否告知？我个人觉得你的计划很难长期坚持下去，而且量太少了，30下热身都不够。
哑铃正确的锻炼方法?
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12...
我是一个17岁的高中生1.74 65公斤 我想求一套能让我变的很强壮的计划...
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量...
我身高185体重65公斤 身材实在不好看求大侠指点想锻炼肌肉 让自己身 ...
70%的碳水化合物和氨基酸,你只要不是吸收问题,吃是最重要的.然后就是要有良好的作息习惯,那些肌肉健美的人,生活上其实就是苦行僧,不熬夜,不吸烟,不喝酒,保证睡眠质量,至于训练,健身房都可以提供通用的,网上也可以搜到,基本都差不多 .掌握了这个原则,持之以恒的坚持,就可以达到目标!
我16岁,1米87,85公斤,怎么锻炼篮球技术(不要复制的)
第一，每天带手沙包和脚沙包，跑步打球，开头会很不习惯，而且十分累。慢慢的就习惯了。这样可以很快的加强手腕和脚腕的力量。不过带沙包打球时不要太猛，以免受伤。第二，加强篮板意识，这要跟队友一起练的。然队友们射球，你就看球的弧度来判断球会不会进，就算进了也要幻想这球不会进，时刻做...
