如何增加体重（至少10斤）

Question

我今年21，体重94，身高161 想在过年的时候增加到105左右，因为女友说摸上去全是骨头，她害怕 如果有增加身高的办法顺便写下

Answer 1

1、饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。
2、充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

3、心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。

增加体重的食谱：
　　每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：

　　1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

　　3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

　　4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

　　5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

　　6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

　　7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

　　8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

　　9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。