1、反握腕弯举:反握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
2、正握腕弯举:正握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
扩展资料:
哑铃锻炼注意事项:
1、用户锻炼动作一定要标准。在锻炼时不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、用户切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。
3、用户每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个。
4、选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
5、运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。
参考资料来源:百度百科-哑铃
参考资料来源:百度百科-反握
怎么练习腕力
一、使用哑铃锻炼腕力。这是最直接也是最有效的锻炼方式之一。可以采用坐姿或站姿,手持哑铃进行手腕屈伸动作,每次重复多次,逐渐增加重量和训练强度。这样能够有效增强手腕的力量和耐力。二、使用器械进行专项训练。例如使用握力器、弹力球等,这些器械可以帮助针对性训练手腕的力量和灵活性。使用这些器械时,...
用哑铃怎么练腕力
1、反握腕弯举:反握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、正握腕弯举:正握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动...
练腕力的同时也可以锻炼握力吗?
3. 哑铃腕曲伸:拿起一对适当重量的哑铃,让手臂自然垂直,手掌朝下。然后,用腕部肌肉将哑铃向上卷起,再缓慢地将其放下。这个动作可以锻炼腕部力量,并间接地锻炼握力。4. 壁球运动:壁球是一项可以锻炼腕力和握力的运动。通过使用球拍击打壁球,可以提高手腕的灵活性和力量,并且持续的击打动作也能够...
腕力训练方法 怎么练好腕力
1、方法一:先从握力开始练起。2、方法二:十指着地做俯卧撑。3、方法三:正反握手腕弯举哑铃。4、方法四:多和朋友掰手腕。5、方法五:单臂悬垂。6、方法六:手侧卧举体。7、方法七:使用腕力器进行训练。
如何练习腕力和手指力量?
练习腕力可以卷重物;手指力量做指俯撑。1、哑铃旋转将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面,将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。2、腕弯举蹲姿,将手肘至于桌板上,也可以采用坐姿,把前臂垫在大腿上,使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃,...
提升腕力的锻炼方法 怎么锻炼腕力
1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起,一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物,这个在生活中就可以可以的去训练。2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑,这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。3、反握杠铃或哑铃,将小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领:...
怎样锻炼能加强扳手腕能力?
一、用哑铃练手腕力量技巧 1、俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。2、跪姿单臂弯举 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板...
掰手腕怎么练的劲大
多练这个动作能有效防止手腕的扭伤意外,而且你比如说倒立或者俯卧撑的时候,也非常依赖手腕的支撑稳定,所以这个动作很有价值。四、哑铃手指勾合 手指勾合这个动作主要增强的是双手的抓握力,其实腕力和抓握力是相辅相成的,抓握力强大了,腕力也会更强大。你可以用哑铃进行手指勾合,也可以通过空抓100次...
用哑铃练腕力需要天天练吗?
腕力锻炼方法:反握腕弯举做4组,每组做15RM。起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
哑铃如何锻炼腕力
因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了 如何锻炼腕力?前臂是关键!1.反握腕弯举 器材:杠铃、哑铃 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,...