用哑铃怎么练腕力

打篮球投球需要很大的腕力,现在我不知道怎样用哑铃练腕力,两个9磅的哑铃。

1、反握腕弯举:反握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

2、正握腕弯举:正握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

扩展资料:

哑铃锻炼注意事项:

1、用户锻炼动作一定要标准。在锻炼时不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、用户切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。

3、用户每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个。

4、选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

5、运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。

参考资料来源:百度百科-哑铃

参考资料来源:百度百科-反握

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2010-01-23
您好~~
我来告诉你哈~~~
下面是详细解说

练习腕力

由易到难分为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。

楼主加油吧~~
第2个回答  推荐于2017-09-28
找一个舒服的坐姿位,前方放一个适当高度的平面,比如桌子板凳什么的。
把前臂平放在平面上,腕关节伸出,刚好搭在平面的边缘上,手心向上握哑铃,然后只利用手腕的力道,向上握举哑铃,握举的时候,前臂不要用力,不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止,此时不可强行坚持。
再就是,站姿,双臂握哑铃,自然下垂于身体两侧,然后尽量保持上臂前臂不动,手腕扭动,带动哑铃转动(就像耍金箍棒那种感觉),但是一定注意不要幅度过大,不可速度过快,以免扭伤。次数同上。
第3个回答  2010-01-23
练哑铃是要根据自己的体格情况来练得,不能盲目,不能过量.
建议你刚练得时候不用太重的哑铃,你可以坐着练。
方法:双腿张开,右手握哑铃,手肘贴在右边膝盖左侧关节上,上下拉动哑铃练习,速度要慢。
分组练习,每次10个左右,练久啦再适当加量。

记住:凡事适而可止,不能过量。根据自身情况!本回答被提问者采纳
第4个回答  2010-01-23
可用哑铃做哑铃前臂弯举的动作来锻炼腕力。

怎么练习腕力
一、使用哑铃锻炼腕力。这是最直接也是最有效的锻炼方式之一。可以采用坐姿或站姿,手持哑铃进行手腕屈伸动作,每次重复多次,逐渐增加重量和训练强度。这样能够有效增强手腕的力量和耐力。二、使用器械进行专项训练。例如使用握力器、弹力球等,这些器械可以帮助针对性训练手腕的力量和灵活性。使用这些器械时,...

用哑铃怎么练腕力
1、反握腕弯举:反握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、正握腕弯举:正握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动...

练腕力的同时也可以锻炼握力吗?
3. 哑铃腕曲伸:拿起一对适当重量的哑铃,让手臂自然垂直,手掌朝下。然后,用腕部肌肉将哑铃向上卷起,再缓慢地将其放下。这个动作可以锻炼腕部力量,并间接地锻炼握力。4. 壁球运动:壁球是一项可以锻炼腕力和握力的运动。通过使用球拍击打壁球,可以提高手腕的灵活性和力量,并且持续的击打动作也能够...

腕力训练方法 怎么练好腕力
1、方法一:先从握力开始练起。2、方法二:十指着地做俯卧撑。3、方法三:正反握手腕弯举哑铃。4、方法四:多和朋友掰手腕。5、方法五:单臂悬垂。6、方法六:手侧卧举体。7、方法七:使用腕力器进行训练。

如何练习腕力和手指力量?
练习腕力可以卷重物;手指力量做指俯撑。1、哑铃旋转将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面,将小臂向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都可以。2、腕弯举蹲姿,将手肘至于桌板上,也可以采用坐姿,把前臂垫在大腿上,使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃,...

提升腕力的锻炼方法 怎么锻炼腕力
1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起,一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物,这个在生活中就可以可以的去训练。2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑,这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。3、反握杠铃或哑铃,将小臂放在凳子上,手臂不能用力,只靠手腕的力量来上下举起哑铃。动作要领:...

怎样锻炼能加强扳手腕能力?
一、用哑铃练手腕力量技巧 1、俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。2、跪姿单臂弯举 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板...

掰手腕怎么练的劲大
多练这个动作能有效防止手腕的扭伤意外,而且你比如说倒立或者俯卧撑的时候,也非常依赖手腕的支撑稳定,所以这个动作很有价值。四、哑铃手指勾合 手指勾合这个动作主要增强的是双手的抓握力,其实腕力和抓握力是相辅相成的,抓握力强大了,腕力也会更强大。你可以用哑铃进行手指勾合,也可以通过空抓100次...

用哑铃练腕力需要天天练吗?
腕力锻炼方法:反握腕弯举做4组,每组做15RM。起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。

哑铃如何锻炼腕力
因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了 如何锻炼腕力?前臂是关键!1.反握腕弯举 器材:杠铃、哑铃 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,...

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