很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。
2、控制跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
3、循序渐进
跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。同时跑步开始时要慢跑，不可用力过猛。
4、加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5、选择柔软地面运动
为了避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大，可以选择塑胶跑道或平坦柏油路，这样会大大减少冲击力，保护膝盖。详情
膝盖不好怎么跑步
2、控制跑步姿态 良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。3、循序渐进 跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再...
膝盖不好可以练跑步吗
膝盖不好你可以先尝试一下健走然后再慢慢从健走去到跑步机上跑步（跑步机跑步可以减少对膝盖的伤害）记得要做好防护和热身拉伸 请采纳~~~
膝盖不好,适合跑步吗?
体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。需知：针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周...
膝盖不好怎么跑步
强化大腿肌肉，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌，可以为膝关节提供额外的保护。通过多种训练方法，如箭步蹲、深蹲、爬楼梯和靠墙静蹲，可以有效增强大腿肌肉。5. 在柔软地面上进行跑步 为了减少运动时地面对膝关节的冲击，建议在塑胶跑道或平坦的柏油路面上跑步。这样的地面可以减少冲击力，更有利于保护膝盖...
膝盖不好的人能跑步吗
可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
经常跑步对膝盖有损伤,如何缓解膝关节不适?
经常跑步容易对膝盖造成损伤，想要缓解膝盖不适要从以下三个方面进行调整：首先在跑步之前要做好足够的热身；其次在跑步的过程中要掌握正确的跑姿，做到适量锻炼；再者在跑完之后要做好对膝关节处的按摩放松。跑前热身很关键跑步是一项对健康大有裨益的有氧运动，长期坚持既强身健体，提高身体的心肺功能...
膝盖不好该怎么进行运动?还可以继续跑步吗?
首先，我们必须注意跑步的姿势。在跑步时，我们必须注意着陆的顺序。自然地运行最好的订单是脚尖，脚和背部反过来，当它着陆时，腿应该稍微弯曲，没有直接地在地上，不仅使地面反作用力直接在膝盖上，让膝盖力太多，很容易导致小牛变厚，那些喜欢美女的小姐妹，想要练习长腿，必须注意它。其次在跑步前，...
膝盖不好跑步时应该注意什么
最好拍片确诊，膝盖损伤可大可小，不要为了运动而运动，适得其反。痊愈了再跑，很多运动员都是因为膝盖问题退役的，所以务必确诊再定夺。
由于长年跑步,膝盖已经废了,以后都不能跑步了(._.)
虽然你膝盖不好不能跑步，但是你可以慢走散步，也是可以起到锻炼身体的作用的。
慢跑,3000米后开始膝盖痛,求正确锻炼方法和保护膝盖法
对于健身而言，有规律的低强度运动是最适合的。这里我给你一个建议，你可以将跑步改成快走，效果很好，对膝盖和脚踝的损伤也小。跑步对膝盖的损伤很大，有的损伤甚至是永久性的，不可逆转的。我们平时跑步，不可能穿几千元的跑步鞋，普通的运动鞋避震效果不好，一般的马路也非专业跑道，这些都容易造成...
