有氧运动的话建议游泳。因为腰部压力小。跑步、跳绳、健走如姿势不正确对腰部伤害大。
腰间盘突出尽量不要弯腰，要做腰椎后仰锻炼。想减肥要少吃高热量和高脂肪的食物，晚饭尽量少吃。多散步锻炼。
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扩展资料
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科：减肥法
以下这些运动都要配合良好的饮食搭配和正确的作息时间，而且要坚持下来
如果是刚开始严重的话，建议做几个腰间盘突出的保健操，网上有图可以看，这些运动锻炼腰部，也可以减肥肉
等症状减轻的话可以去游泳，做瑜伽，散步，这些运动对腰间盘突出也有好处，也能减肥
症状差不多好的话可以去慢跑，这个运动简单有效
最后一个建议，千万不要去进行剧烈运动，减肥效果不一定好，而且会伤到腰椎得不偿失
加油楼主，纯手打，希望采纳本回答被提问者采纳
腰间盘突出最重要的还是用药治疗，用千草堂筋骨康保健液很有效果，抹到局部皮肤，按摩按摩促进吸收，淘宝上有卖的，看看合适不合适
腰间盘突出患者怎么样减肥
腰椎间盘突出患者如果想减肥，主要原则是尽量减少腰部的负重减肥，运动方法可以选择游泳、瑜伽、慢走、骑单车等。也可以选择对腰肌肌力有好处的运动，像平板支撑、拉单杠等，均可以起到增加腰部肌力的作用，也能够起到锻炼自身力量的目的。减肥还需要配合自身饮食习惯和生活习惯，注意少吃多动，减少高热量、...
我身高168cm体重72kg所以我想减肥但是我有腰间盘突出不能长时间运动我...
有氧韵律操、太极是不错的选择，在饮食方面不要吃太油腻的东西，少吃精米、面，多吃杂粮、新鲜蔬菜水果、适量的肉类：鱼肉、海鲜、牛羊肉等，尽量把晚餐时间提前到5点之前吃完，五点后不要吃任何东西，可以喝水（睡前要少喝）。
腰间盘突出还能做减肥吗?揉肚子,裹保鲜膜
刚开始的时候可以先做一段时间的适应性锻炼，先从深蹲，快走开始，大概一两周，如果感觉适应了，可以先从瘦腹开始，因为会比较明显，新式仰卧起坐，不伤腰部的那种，每天多做几组，可以在网上搜教程的。PS：对于腰间盘不好的话，建议到游泳馆游泳，因为对腰部受力小，健身效果好。
腰间盘突出患者如何减肥
要避免长期久坐或者长期久站，以及睡软板床的不良睡姿，来加强对腰部的保护。腰椎间盘突出的患者在减肥的方案上，需要选择良好的饮食习惯，戒高糖、油腻、高盐的食物，减少油脂类、肉类的摄入，不可喝碳酸饮料。晚上8点之后尽量避免吃东西，控制每天摄入的能量在25千卡每公斤以内。
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
每个十五次，锻炼腹部和下背部肌肉。仰卧登车：模仿蹬自行车动作，早晚各做一次，每次十分钟，增强腿部力量。拱动腰部：两腿并拢站立，腰部向前滚动挤压，反复十五次，帮助放松和强化腰部肌肉。以上这些锻炼方法结合使用，可以帮助缓解腰间盘突出，但请在医生指导下进行，根据个人体质调整强度。
腰间盘突出适合什么样的运动,我要减肥
仰卧起坐 倒着走 或者在床上趴着，上身和下身一起往起翘，游泳也可以
腰间盘突出想减肥怎么办
有氧运动的话建议游泳。因为腰部压力小。跑步、跳绳、健走如姿势不正确对腰部伤害大。腰间盘突出尽量不要弯腰，要做腰椎后仰锻炼。想减肥要少吃高热量和高脂肪的食物，晚饭尽量少吃。多散步锻炼。
腿静脉曲张,身材肥胖还有腰间盘突出,想减肥做什么运动合适?
骑车、跑步、快走都是可以缓解静脉曲张，建议在运动的时候穿戴弹力袜更好。同时腰椎间盘突出也要锻炼腰部的肌肉，可做飞燕式或者是拱桥式运动缓解症状。
腰间盘突出者减肥方法
腰椎间盘突出者减肥的方法，腰椎间盘突出者减肥很有必要，因为体重增大以后可以加重椎间盘突出，造成髓核压迫的加重。减肥的方法选取有氧运动，但是不能过于劳累，不能做损伤腰肌和椎间盘的运动，游泳比较好，还可以散步。其他的八段锦、太极拳以及倒走等，既有利于椎间盘突出锻炼腰背部的肌肉力量，也有...
腰间盘突出适合什么样的运动,我要减肥
每天做跑步运动，制定计划严格执行，每天早晚20公里以上长期坚持效果非常好的。
