为什么练压腿反而把腿压弯了？

Question

原来我的腿虽然有点粗，但是还蛮直的，绷脚的时候能够清楚摸到小腿正面直直的一条骨头，然后腿外侧，大腿到小腿到脚踝是一条平滑的直线。去年开始练形体芭蕾，老师说正压腿要脚尖外开, 侧压腿要脚尖朝上，我都严格照做了。今年开始发现怎么有点小腿肌肉外翻了?就是小腿正面的骨头被肌肉斜斜的覆盖过，所以摸不到直直的一条骨头了，然后小腿外侧的肌肉也有鼓出来，从大腿到小腿不再是直直的一条线，而是有点像O型腿那种，好害怕，请问这是压腿造成的吗？脚尖朝向到底应该朝哪里呢？

Answer 1

压腿是应该脚尖朝外的，外开的脚背才能显得脚的整体线条好看。

压腿时可注意以下几点：
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

Answer 2

压腿是应该脚尖朝外的，外开的脚背才能显得脚的整体线条好看，外翻的估计是你的肌肉，学芭蕾小腿的肌肉必须发达，不然就没有能力把动作做漂亮，初学跳舞的时候老师很重要的，有任何不明白的问题一定要请教老师，芭蕾练好了身体的线条会很漂亮，气质也会很好，如果你喜欢的话就坚持学习吧，会有一天收到回报的～加油

Answer 3

那是方法不正确吧。

上把杆压腿时、脚是蹦直的，脚面向外，脚心向内。

好象是这样的哦。

Answer 4

问教练和医生撒。在本地没的的话我没什么办法。

Answer 5

从某种意义来说，练芭蕾的或多或少都会有一点~