1、“坐着跑”
(1)产生原因：①后蹬动作不充分，髋未前送。②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部前送不充分。④支撑腿力量差。
(2)纠正方法：①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作。②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送。③加强腰、腹肌力量练习。跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度。④身体保持正直，以利髋关节前送。⑤加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能力。
2、摆动腿前摆太低：
(1)产生原因：①后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难。②髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。③上体过于前倾，限制抬腿动作。
(2)纠正方法：①讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。②加强抬大腿的屈肌群力量练习。⑧跑时强调上体正直、髋关节前送。
3、踢小腿跑：
(1)产生原因：①错误认为前踢小腿能加大步长。②摆动腿前摆太低，前摆伸膝时造成前踢小腿。③后蹬结束后，大小腿折叠角度大，前摆时小腿前踢。
(2)纠正方法：①强调摆动腿的大小腿充分折叠，同时高抬大腿，在大腿向下摆落时小腿顺势伸展。②反复做高抬腿和车轮跑的专门练习。
4、摆臂的错误动作(如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力
等)：
(1)产生原因：①摆臂正确技术概念不清。②肩、臂无力或肩关节过于紧张。③腰、腹肌力量差。
(2)纠正方法：①讲清正确摆臂的技术要领，反复练习正确的摆臂动作。②增强肩关节、臂及腰腹肌力量。③反复做摆臂的辅助练习。④用中等速度跑改进摆臂技术。
（二）学习弯道“途中跑”技术。
1、 讲解技术要点
弯道跑和直道跑技术完全不同，为加大向心力，使身体向里倾斜，跑的动作技术结构：
弯道跑中，整个身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。前摆时，右腿的膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动的幅度和力量都稍大于左臂，前摆时，稍向左前方，后摆时，肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。
从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾角度，惯性跑2～3步。
200米和400米跑的体力分配
200米跑要特别注意动作放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑(低于个人100米直道跑的最好成绩O.2～0.3秒)，第二个100米要竭尽全力跑完全程。一般来说，前后100米的成绩差值应接近零。
400米跑是高速放松大步跑，步幅开阔，全程节奏稳定。正确的体力分配是获得400米良好成绩的重要因素。目前，400米跑的运动员多采用“匀速跑”的方法，这样不至于过早地出现疲劳或前半程损失过多的时间。后200米的成绩一般比前200米的成绩低2～3秒，随着训练水平的提高，这种前后半程的成绩差值会越来越小。
1、讲解起跑动作过程：各就位!预备!鸣枪.
各就位：听到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40～50厘米处，注意听“预备”口令。
(一)讲解：
1、讲解起跑动作过程：各就位!预备!鸣枪.
各就位：听到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40～50厘米处，注意听“预备”口令。
预备：听到“预备”口令后，随之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。前腿大小腿夹角约成90～100度，后腿大小腿夹角约成110～130度，前后小腿趋于平行，形成较好的预备姿势。“预备”姿势应该稳定，两脚紧贴起跑器抵足板，注意力高度集中。
鸣枪：听信号后两手迅速“离地”，两臂屈肘积极、快速、有力的前后摆动，两腿同时快速有力的蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后向前上方迅速摆出，支撑腿髋、膝、踝依次伸展与躯干、头成一斜直线。
2、起跑的任务：迅速摆脱静止状态，获得向前的加速度，为起跑后的加速跑创造条件。
3、讲解起跑器安装的方法：
4、起跑器安装的原则：
1)蹬地时能发挥肌肉的最大力量，获得向前的加速度。
2)保持起跑后有理想的身体前倾角度。
3)适合个人特点，并感到舒适、放松。
二）学习终点“冲刺跑”技术
讲解
1、讲解终点冲刺跑的技术要点：
终点冲刺跑是全程跑的最后一段。其任务是保持途中跑的高速度并跑完全程。
终点跑与途中跑技术基本相同，要求在距终点线20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在终点线前一步时，躯干快速前倾以胸部撞终点线。
如何提高百米速度,13秒提高到11秒有希望吗?
一百米从13秒缩短至12秒，是一个显著的飞跃。之后，从12秒缩短至11秒，则更需巨大的努力和技巧。不过，随着成绩的提升，难度也在逐渐增加。能够突破，固然可喜，若难以实现，适时转向其他项目，不失为一种明智的选择。这些建议，虽基于个人经验，仅供参考。若能持之以恒，认真练习，实现这一目标的机会...
我现在跑100米要13秒34,要怎样训练才能在半年的时间提高到11秒?
13秒34跑100米那速度还真是是有点慢哦。或许你可以看看我这个建议行不行。前提呢，你要坚持哦。第一:平时训练的时候你要先热身，然后把韧带那些拉开。第二：在训练的时候，分几组训练，100米全力冲刺，150米全力冲刺，200米全力冲刺。（三次一组，每次训练都进行四组）第三：训练完后一定要让肌肉...
一百米怎么从13秒跑进11秒
弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜相适应。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾角度，惯性跑2～3步。200米和400米跑的体力分配 200米跑要特别注意动作放松。在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑(低于个人100米直道跑的最好成绩O.2～0.3秒)，第二个10...
怎么样才能把百米从12秒突破到11秒,目前初三
后来跑进11秒最主要原因是自己会跑了，途中跑最主要的是重心提高、胯要打开、腿会折叠。重心问题不解释了，这个自己应该可以调节，重心主要关系到前进性的问题；腰胯打开就是要求你的胯摆动幅度要大，可以通过柔韧练习在增强腰胯问题；小腿折叠主要是配合腰胯增大步幅，一步大别人10厘米，一百米要快出别...
...一般都是13秒, 我要怎么样才能把100米练到11.5秒左右??
在不训练的情况下 快如果是13秒左右的话 那么坚持训练一年左右 你成绩稳定能在 12.3左右 再往上升就困难十了 当然如果坚持的话 11秒5不是不可能的 教练很重要 勤快很重要 自己要有上进心 要有坚持底的决心 说到底 就是相信自己 像我 稳定在11.1 然后每逢比赛都有突破 最好最好是10.8 我是...
怎么快速提升自己的短跑成绩?我现在100米跑得到11秒多,有什么办法让我...
星期六 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。星期天 专业训练，100米8组，200米4组。11秒以外都是可以练上来的，11秒内，也就是10秒多的成绩是靠天赋的。这个如果实在练不上去就不要强求。要学会听裁判的枪声，然后...
我现在16岁,短跑100是13秒,请问什么方法可以将我的成绩提升到二级运动...
第三要快速跑楼梯，一级一级跑，加快步频，但要注意有要受伤，有时候会练到小腿都快抽筋，刚开始练习的时候要注意不求太快，防止不小心跌跤。第四是要反复练习起跑和撞线技巧，短跑有时候就是差0.1秒或更少，要注意去练习走路反应速度和启动速度，尤其是前三四十米在加速的时候，要尽快让自己达到最...
一百米怎么快速提高?
百米冲刺需要强大的爆发力，想快速提高成绩，除了不间断的练习，还可以借助辅助药物来快速提高成绩。
有什么办法在一个月内提生100米速度
我当时由於速度不够快 再达专业2级时有点困难老师特意练了我3个月的100米 我成绩从13秒左右提高到11秒4~速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了 练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把 1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起...
我100米跑13秒多,是一个门外汉,我想把成绩提高到12秒左右,有什么办法...
加强腿部肌肉，高抬腿。多压腿。。练练爆发力 起跑也是关键。
