我现在跑100米要13秒34，要怎样训练才能在半年的时间提高到11秒？

Answer 1

13秒34跑100米那速度还真是是有点慢哦。或许你可以看看我这个建议行不行。
前提呢，你要坚持哦。
第一:平时训练的时候你要先热身，然后把韧带那些拉开。
第二：在训练的时候，分几组训练，
100米全力冲刺，150米全力冲刺，200米全力冲刺。（三次一组，每次训练都进行四组）
第三：训练完后一定要让肌肉放松
在训练有2个月的时候你可以带上沙袋，或者负重跑，训练的腿部爆发力。

我想只要你坚持，你一定可以的。

Answer 2

万物皆有其自身的内在规律，只要加以研究，掌握其规律，没有什么是不可能的，跑步亦是如此！因此，首先你要有强烈的自信心，而且你要有一个信念，那就是快！
建议你应当以自身的体验当实验去跑步，百度一下，你能找到很多跑步技巧，然后结合实际跑步所用的时间长短来确定自己适不适合这样跑，这就是我说的加以研究，你因当争取在三到五天之内的时间找出你最适的跑步技巧，然后持之以恒，必能成功。
这里顺便解释一下，为什么我不直接告诉你训练的方法，原因有两点：第一，其实每个人的身体素质都不一样，我并不知道你的身体适合神马强度的训练，所以要你自己去结合实际当实验；第二：我对跑步没有什么兴趣，所以我跑的，并不快，我也不知道怎么才能跑的快。
希望你能从中得到一些帮助。

Answer 3

由13秒34 提升到11秒半年内不好完成，如果你身高比例各方面都比较协调，本身又很喜欢运动，能吃的苦。能到12秒就不错了，要想到11秒。你要进行大量的力量训练，爆发力的的训练，技术动作的学习，要真想提高成绩，你需要系统的训练，最好是找专业的老师带着给你制定一套详细的训练计划。

Answer 4

第一点，如果你是男生那么经过专业的训练那13秒到11秒就有可能啦、如果是女生那就看以下两点啦、
第二点，一个专业的田径运动员都知道，训练到了一定的时候想把微妙去掉都很难。更何况是秒数！！！
第三点，一百米13秒到12秒是一个坎。然后才是12秒到11秒的坎。不过越往上越难。过了就过了，过不了就趁早转项目，当然这些都是个人经验之谈，仅供参考吧！
1

1

Answer 5

不知道你是男的还是女的，但是由13秒34 提升到11秒半年内完成可以说难度较大，如果你身体素质好，又能吃苦，你还要进行大量的力量训练，爆发力的训练，技术动作的学习，要真想提高成绩，你要进行系统的训练，最好是找专业的教练带着给你制定一套详细的训练计划。