我这样练了两个周 就很好了
再就是做俯卧撑 20-50
高抬腿也不错 最少50 最多不限
用弹簧臂力器锻炼臂力 增加 肱二头肌 和肱三头肌 的强壮 最重要的是不怕吃苦哦
满意的话 加分
还有就是做仰卧起坐练腹肌也是最有效的，你有时间的时候就躺着，能做几个就几个，我就这样练的，躺着有力就起~做到你没时间为止。。放假的时候我就试过做一下午，几千个都有。所以这样锻炼很有效。
其次一定要多跑跑步，调节一下自己身体很重要。
一定要每天都做，也是为了你自己的身体，看着办。。
我今年14岁 1.82米 120斤 想练肌肉 不知道是不是块练肌肉的材料 只想练...
2.饮食：训练日当天要至少补充5个以上的鸡蛋清，蛋黄吃一个就行。都吃了可能会引起胆囊、胰腺疾病。补充牛肉也可以条件允许可以买桶增肌粉喝，蛋白粉其次蛋白粉的使用方法有些讲究。有句不太准确的老话是这样说的：3分练7分吃。3.训练期不要饮酒，多休息。4.部位动作：（学校锻炼条件有限推荐以下训...
我14岁,一米八,体重140斤,想练肌肉,有哑铃,请高手为我制定变态些的锻炼...
身高180CM、体重70KG，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
我今年13岁,想练一身肌肉,谁给我一套具体的方案啊!谢了啊!!! 实用的...
肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，...
我14岁,有一副3.5kg哑铃,想锻炼肌肉和耐力,请帮我制定一套详细的健身...
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次...
我是一个13岁的男中学生,请问怎么样可以锻炼肌肉
1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔...
我是女生14岁,我体质很虚弱,我想练的强壮点(那些说女生要肌肉干嘛不好...
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到...
健身大神们,我14岁,身高1.8米,体重70kg,想练练肌肉,我有一个30kg的
可以啊，年轻就这么高，想要练肌肉，先练体能，有氧是不能少的，推荐一周四次的有氧，每次30分钟最少。练肌肉的话主要以大肌群为主，臀腿，胸背。你现在有的器械都是练小肌群，不过也可以练，推荐动作有，负重深蹲，硬拉，哑铃卧推，然后出门拉单杠，引体向上，然后配合你的哑铃练胳膊。
我是个学生,平常时间不多,,有点胖,想练练肌肉,有什么有效的方法啊。
第三阶段练习60天，你可以开始练习哑铃或是器械。看你的喜好和家庭条件。这个阶段重点提高你的力量和促进肌肉组织生长，同时可以消耗你的局部脂肪。这个阶段要注意饮食的控制，控制食物的营养均衡，而不是减少卡路里摄入。我就是这么练习的，综合效果不错。有疑问给我留言，希望对你有帮助。
我14岁,练俯卧撑可一次做50个(累的时候趴下不超过两秒)可还是看不到...
二来你可能不注重腿部肌肉的力量训练，多做一些深蹲会促进你身体分泌睾酮素。三来你没有进行大重量少次数的训练，而是小重量多次数的训练，这当然不会给肌肉更多的刺激，也达不到撕裂肌肉纤维的目的。还有你也没有在锻炼后休息48小时以上，让它休息。所以你的方法根本就练不出来大块肌肉！
我是一个初三的中学生,想练一身肌肉,我一米七四,体重80公斤,食量较大一...
如果你是在家锻炼，没关系我教你用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃...
