跳绳腿疼

Question

我十九岁，女孩，一米六，一百二十斤，想通过跳绳减肥，每天用八十分钟跳五千次绳，双脚，跳一周了，可今天突然发现骨骼有些疼，一单腿站立骨骼就疼，怎么办？

Answer 1

跳绳腿疼是因为缺乏运动锻炼，肌肉容易疲劳。继续坚持下去，就会提高肌肉的耐受力。锻炼在于持之以恒，一曝十寒是不行的。
跳绳其实对腿部肌肉的压力是比较大的，运动后的出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。一开始运动时都会不适应，但一定要坚持，坚持就是胜利。

Answer 2

休息，要记住所有的运动都是对自生的损伤，所以要适度。

Answer 3

要说明，疼痛的具体部位，
哪块骨头？ 关节？？ 神经？？ 韧带？？

腰部，腹肌， 大腿，小腿肌肉酸疼？

跳绳的方法不对！！！

要更改： 一次10分钟； 休息5分钟；一共3组，
一次10分钟； 休息10分钟， 再跳3组；
慢跑15分钟； 走5分钟；结束。

Answer 4

你还是不要跳绳了，腿上会长肌肉的，到时更难减。
我以前每天跳2000个，大概半个多小时，坚持了15天，小腿上长出了肌肉，还很硬，比以前粗了也难看多了。我都后悔了！所以建议你改用其他方法吧，最好就是控制一下食量，晚上最好不吃，饿了就吃水果喝酸奶。比运动有效多了。我跳绳半个月一斤没减，晚上不吃饭坚持一周瘦了3斤。
你不是那种特别胖的，所以没必要做运动减肥，最可怕的是长肌肉啊，以后想减都难啊。

Answer 5

跳完绳后一定要放松，做一些拉伸运动。跳绳要适度，要配合其他舒缓的运动，要不然小腿会变粗，不是危言耸听

另外不知道你减肥是否还在节食，要注意补充各种营养，推荐薄荷网，你可以在上面记录每天的摄取和消耗的卡路里，还可以和其他人一起探讨减肥话题，比较有动力~

还有，减肥的王道就是少吃多动，只有运动才能真正达到减肥的目的