我是一个14岁的中学生、想要在3个月瘦30斤，而且想瘦大腿，和屁股，该怎么去减呢？

Question

不吃减肥药、 就凭自己个人减肥，不能耽误学业 /另外我身高185厘米 体重220斤

Answer 1

上楼梯

每周上下楼梯三至四次，不需要每天都做，每次连续30分钟，就可以消耗约400卡路里热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉呢，但是他不是 按照正常的走楼梯的方法走的。方法如下：

实行方法：

Step1．将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2．身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3．重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

Step4．数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
重复步骤1~4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
二、步行

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗的非常快，如果你够勤奋的话，在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳哦
三、瑜珈

瑜伽来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。在此告诉大家一个小秘密，网上有一家卖塑身内衣的，叫亚克妮雅，网址好像是每个汉字的前四个字母，在他那里买内衣会赠送减肥瑜伽光盘的，虽然光盘不是太贵，但是里边的内容很不错的哦，很轻松的就可以学会里边的内容哦，而且他们家内衣的质量也很不错的哦。

四、原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
第五种方法相信是大家都可以坚持的，而且效果也是很不错的。

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
六、跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。

盐疗

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 就当泡澡了，也是很舒服的呀。

早晨起床后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态，让你容光焕发。九、喝水

有些美女们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖只是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了哎！

在那么多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，注意喝水时千万不要大口的喝，应该慢慢喝。这样不仅可以减肥还可以冲刷肠胃呢，还可以减少色斑，让皮肤更加水润。

Answer 2

首先呢，你是个初中生，应该要控制好自己的食量。少吃，多餐。
然后呢，注意锻炼身体，例如说我减肥的时候就每天固定时间跑步，每天800米。一定要坚持！！ 一定会瘦的！！我就是这么瘦下来的

Answer 3

特别简单，这是我中学用的方法。早饭中午饭照常吃，吃多少都没事，往死里吃也没事，但过午不食，除了水果。晚饭也别吃，饿了就吃水果，往死里吃水果也没问题，超级管用，我原来150斤，当时瘦到了118斤，我当时是169的身高。
想减腿和屁股更简单，能站着千万别坐着，尤其吃完饭以后，一定要站着，要不然脂肪全往下肢走。你要是回家能走路就不要坐车，下肢是最好减得，当然快走最有效果。
晚饭一定不要吃，如果你过午不食的话更有效果，你要是不瘦你找我

Answer 4

这个年龄想要减肥千万不能乱吃减肥药，合理搭配饮食，多运动最重要。大腿和屁股胖的人是平时运动少导致的。坐的时间多了会让屁股越来越大的。所以空闲的时候一定不要老坐着，要多走动，多活动才行。

Answer 5

你还小 别用减肥药
晚上睡前三小时不吃东西，最好是4小时
尽量减少坐着的时间 下课的时候去溜溜或者站着和同学聊天
不吃肥肉 巧克力等高热量食物 包括碳酸饮料
饿的时候就来跟黄瓜好了
早上吃饱 中午吃好（6分饱）
坚持就是胜利
适当运动运动