减少胸大肌多余脂肪？

Question

如题，本人180CM，80公斤，很喜欢篮球
2年前开始由于工作原因，运动少了，肚子和胸部开始有累积脂肪了，很难看（囧）

腹部本人倒觉得很好解决，仰卧起坐，仰卧抬腿都可以

但是胸部这里的脂肪貌似一般的动作锻炼不到啊？一般的锻炼动作，比如哑铃，卧推之类的，感觉更多的是锻炼到手臂和肩关节斜下部分的肌肉，没有练到长肥肉的地方啊？

请高人指点什么动作效果最好，好的我加50分~

Answer 1

这是一种通过按摩胸部以达到减少胸部脂肪的方法。 1、自然端坐或站立，上体正直，放松。 2、脱去外衣，穿着内衣即可。在冬季要注意保暖，防止着凉。 3、大拇指的指关节紧贴胸部体表，沿肋骨由胸正中线向两侧擦，收于腋下方。做这一按摩动作时要防止破皮，擦至发热为止。 4、五指自然并拢，微屈。有节奏地拍打胸部，用力要均匀，拍打时要屏住呼吸。两侧各拍36下。 5、右手掌从右锁骨下开始，向下斜推，经胸正中斜推至左大腿根部；换手重复动作。两手交替进行，左右各做36次，注意用力时要均匀。 6、右手掌面置于右胸上部，斜向下摩胸正中至右肋骨下，转向上至左胸上部，再回到右胸上部，换手重复动作，如此交替按摩，左右各36次。减胸有一个最顶尖级的方法：下面传授给你。将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后再进行20分钟的跳绳，如此下来大约3个月，可以使胸部脂肪减少约一半，是一个百用百灵的好方子。如果配合腹卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，定会有意想不到的效果。用盐水由中间向两边按摩,每天晚上,一个月就有效果.我最近发现最快最有效的方法:将适量(稍多)索肤特腹部苗条抹于胸部按摩5分钟即可,不用担心说明书上说的不能抹于胸部.那是因为它对胸的效果特好,加上大多数人都是想增胸的,所以.....这是我身边一个同事不小心将手上没抹完的苗条霜抹到了胸上才发现的,她发现很有发热感觉加上她的胸特大所以她就干脆试了试,结果不到一星期小了好多,她现在再也没有累赘的感觉,整个人看上去都好看多了。乳房过大，需要进行充分的全面体育锻炼，以减少全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：1.臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。2.两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。3.两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止）。在做完以上徒手操后，必须做全身放松练习

Answer 2

卧推之后夹胸效果是很好的，相信朋友你锻炼的动作没有做到位，卧推（平推、上斜推、下斜推）之后用哑铃做仰卧飞鸟、俯卧飞鸟、在史密斯架上夹胸。坚持三个月就很明显。我胸肌上的血管都看得到的！要坚持锻炼的！还有你要经常做做深蹲，增加你的腿部力量，在打篮球的时候身体对抗也会占上风！还能增加弹跳

Answer 3

现在你的脂肪可以练成肌肉阿。
坚持每天俯卧撑。30个一组。 每天做5组 一星期后你觉得容易可以加量。
这样你2个月后。绝对有肌肉。 还有仰卧起坐。50个一组 5组。
想练弹跳很简单。 深蹲 40个一组 5组 这样做就好了。 如果你觉得上肢力量还不够的话可以去买哑铃。杠铃都行。 平时多锻炼。 少吃油炸。 多吃水果。 早睡早起。 平时的生活习惯也息息相关阿。本人15岁。以后想当一个职业篮球的 184cm 65kg 现在每天那样做。 2个月我就很壮了 以前的虚胖也变肌肉了。

Answer 4

如果是减去多余的脂肪就多打篮球多锻炼
如果要是练肌肉，那么买副杠铃在家练

Answer 5

俯卧撑坚持做，1周抽出3天做就行，最好隔天做一次，强度根据自己的能力定