压腿好苦~！你门是天天压吗？压多少~！武术 跆拳道 进

Question

希望你门交流交流

Answer 1

这是我给些朋友回答的关于拉韧带的的问题,你也可以参考一下,绝无抄袭,都是我的经验,也许不一定适合你,你自己取舍吧.

如果不想热身也能拉，我就经常早起来来，锻炼的第一件是就是压腿，而且是毫无热身的情况下。
如果不热身那就要慢拉，先从低的地方开始压，慢慢振压双腿交替，然后感觉拉开些了就抬高压，然后休息一下，抻抻腰，活动活动膝关节什么的，然后在拉筋。
照此方法完全不用热身，也不需要跑很远的地方去练。
不妨试试，共同探讨。

一天工作或学习结束适合压腿、抻筋，因为活动一天了身体的各部位基本都活动开了，开是锻炼最后，拉韧带也比较轻松。
早上拉也行，但最后先活动开。
我常在睡觉前活动，疲劳后睡觉不爱做梦，睡眠充足（因人而异）。
压腿不能怕疼，要在你压的很疼的阶段停留半分钟到一分钟，然后换腿，再疼再停留，双腿反复压，始终要让腿感觉到象是到了极限。
韧带是有记忆功能的，不怕你压开后休息一段日子就缩回去，休息一段日子刚开始再压是感觉象从新压一样，但实际上只要几天就能恢复到从前的样子。
我曾压开180度，然后有半年多都不压了，后来只用一周就能恢复，用一周是因为我总断断续续的压，实际上应该能更快恢复。
贵在坚持每天都压，才能长进更快，无所谓白天或黑夜。

拉韧带没时间限制，但每次压都要感觉到疼痛难忍，并在这个阶段保持一二分钟（时间在长就太疼了），然后换腿。
最好每天早晚都压，我压腿有时也边看电视边压，不过基本上疼的把电视内容都忘了。
因人而异，看你的时间了，只要坚持就行。

参考资料：“我的空间”

Answer 2

热：先做操似的把全身活动开 如头颈部，肩背部，……
如此一路往下。

跑：就是跑步。可以加上步伐灵敏的训练。注意：不要成无氧运动状态。
毕竟我们不是练习跑步的。

歇：这点很重要。缓缓慢下来，
让自己的身体舒缓下来以适应比较慢的抻筋活动。

压：可以吸收瑜伽功的方法，就是用鼻呼吸，保持呼吸均匀
这点让你不会容易受伤。
千万不可躁进，否则受伤会是你不情愿放弃武术的一个很大的原因。

踢：一定要踢腿，这样也是另一种压。注意身姿，不可弯腰驼背的踢腿，
这样对抻筋就没有作用了。而且身架一定要漂亮些。
有的人练了很久，但是还是练的不出色，就是这个原因，很难看。

续：如果有时间这时再压，这时你的关节已经全部都开了。
但是现在更要缓慢，这时更容易受伤。

注意：压完一个姿势一定要缓慢收腿，否则很容易受伤的，切记切记！

Answer 3

你知道你为什么感觉压腿苦吗，你可能没让自己身体热起来或没放松就压，肯定会疼，建议，压腿之前热热身，例如：慢跑20分、做做准备活动、或者你可以踢会球，和朋友做做反映的游戏 抓人。这样你在慢慢压腿你就不会感觉苦了，但一定要慢慢压，不要求快，如果你热完身之后压腿感觉不疼就用力压，第二天，你就又压不了了，还会觉的疼，所以慢慢来，一个月差不多就开了，我指的是天天练一个月差不多。

Answer 4

初 学 者 不 用 太 心 急, 世 界 上 难 有 一 步 登 天 的 神 话, 你 二 至 三 天 就 压 一 次, 不 过 要 持 之 以 恒 然 后 梢 有 习 惯 了 就 增 加 压 腿 的 数 量, 或 者 当 你 要 压 腿 时 就 先 跑 两 个 圈 为 热 身... 这 样 会 比 较 好!! 练 武 之 人 还 要 少 喝 冷 水, 辛 辣 的 东 西, 因 为 对 身 体 不 好, 而 且 会 伤 气!! 无 论 什 么 体 育 都 讲 求 气!

Answer 5

要练武不怕苦......压腿之前,先热身后压腿,先压后耗,交挫进行.再踢腿.....有谱曰;只压不练苯如牛......