健身房减肥期间如何合理饮食

Question

我每天晚上6点下班后都去健身房做有氧运动2小时！期间应该如何合理饮食
最好给个食谱·谢谢·我是女生

Answer 1

把原则告诉你 食谱你可以自己定
1 低盐 低油 低淀粉 这是健身的黄金原则

蔬菜尽量吃水煮的 或者涮的 炒菜因为有油其实热量很大 非吃不可的话 吃前在白水里涮一下 那个蔡依林不就是这么做的...

如果你希望塑形 可以适当增加蛋白质摄入 比如鸡蛋 鸡肉 这样可帮助形成肌肉

肉 糖 淀粉 这三个是形成脂肪的三要素 如果一起吃 就等着长肉吧 所以你每天最多从这三样里选两样

2 如果想减肥 晚上运动后就不要进食了 忍到第二天早上再吃

3 减肥期间 食物摄入量少 女生容易便秘 最好多吃蔬菜水果 尤其苹果 很有效~

4 永远吃6分饱 就是你觉得不饿就行了 不要吃饱 不要可怜自己 不然很容易失去控制

5 减肥加运动 身体消耗很大 要注意补充维生素 吃点善存什么的 我是觉得没必要天天吃 就是隔一两天吃一次 就可以 主要还是从蔬菜水果中摄取营养

6 豆浆可以让你的胃有饱足感 牛奶可以缓解肌肉酸痛 可以常喝 另外柠檬水对分解油脂很有效 但是会对肠胃有刺激 酌情饮用

最后 减肥还是要养成良好的生活习惯 保持体型比减肥更难 所以要时刻保持警惕 努力吧！

Answer 2

健身达人教你减肥期间如何健康正确饮食你平时吃对了吗

Answer 3

早上和中午正常吃好了
晚上在运动前吃的少点
运动结束后 就不要吃任何东西了
千万不要吃了
我也是去健身减肥的 我晚上基本不吃什么的
吃的话 就吃点水果和蔬菜 然后结束后什么都不吃的 喝点水 洗个澡就睡觉了
这样一直保持 一个半月 瘦了10斤左右的了

加油。。

Answer 4

只要不吃米饭和热量很高的东西就行了.
我也在健身房减肥,每天只吃蔬菜,要是嘴馋了,就吃全麦吐司
反正尽量少吃,不想让自己辛苦做的运动白费

Answer 5

LZ你好！

鉴于你这种情况！

碳水化合物不要多吃

如果你下决心减肥的话

早晨喝豆浆就可以

不要过度睡眠以及大量抽烟 酗酒（LZ女士可能性不大

食物以水果为主

如果LZ想要保持体形

不需要减肥的话

口味轻一点

不吃油腻的东西

在现有基础上改进就可以了

原创！

希望LZ生活愉快 望采纳！