戾气很重怎么办？

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如果感觉自己戾气很重，可能是因为近期承受了较大的压力。为了缓解这种状态，可以尝试一些解压方法，比如找一个没人的地方大声喊叫，或者去打沙袋来发泄情绪，这样会感觉好一些。
以下是几种可以帮助减轻压力的方法：
1. 每天提前做好压力预防。当身体感到疲惫时，实际上是压力激素如肾上腺皮质醇在起作用，它们会导致血压和心率升高，进一步加剧疲劳感。在压力发作之前，通过保证充足的睡眠，可以有效减轻压力。研究发现，良好的睡眠可以减少体内压力激素分泌量的37%。肖恩指出：“身体需要休息来修复损伤，大约50%的人都有过这样的体验，那就是良好的夜间睡眠可以让他们第二天保持平静且精力充沛。”
2. 多摄入各类酸性食物，减少食盐摄入。研究发现，人们在紧张状态下，往往是由于饮食中缺乏高蛋白食物，而减少盐的摄入可以降低压力激素水平达30%。虽然医生尚未完全确定食盐为何会增加压力激素的产生，但他们认为：“食盐能缓解大部分从肾上腺分泌的压力。”从营养学的角度来看，每天补充各类新鲜谷物和豆类，有助于减少日常的压力。
3. 服用能够平衡压力的营养补充品。调查显示，在两周内，每天补充1000毫克维生素C、维生素B6以及其他多种矿物质，可以帮助减轻55%的压力。为了迅速恢复体力和缓解压力，可以尝试茶氨酸，这种从绿茶中提取的物质可以促进色胺酸和多巴宁的生成，增加26%。每天摄入200毫克这两种物质，能显著减轻压力感。茶氨酸是许多健康食品的成分之一，每天摄取200毫克对身体健康无害。但在服用前，最好咨询医生并阅读说明书。
4. 远离噪声环境。研究指出，居住在嘈杂环境的人感受到的压力是安静环境居民的的两倍。连续三小时的噪声，如电话铃声、录音机和电视机的声音，会增加压力感，并降低40%的认知能力。压力研究专家建议：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他噪声的接触。如果你住在嘈杂的环境中或你的伴侣打鼾，可以在睡觉时使用耳塞。”
5. 每天进行30分钟休息。肖恩表示：“担忧潜在的争执或厨房里的食物，这些都能导致体内皮质醇水平激增。”对抗压力的有效方法是：采用任何让你感到平静的活动。比如进行深呼吸、阅读杂志或进行适量运动。
研究表明，从忙碌的生活中每天抽出30分钟进行休息，可以显著减少63%的精神压力。