爬楼梯减肥的正确方式

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虽然跑步、游泳是很受青睐的减肥运动，但很多减肥人士平常工作忙，没时间去进行，因此，爬楼梯就成为了他们最佳选择，那么爬楼梯减肥的正确方式是什么?

爬楼梯减肥的正确方式

1、选择合适的鞋子

爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。如果穿着高跟鞋爬楼梯，那么膝关节负荷压力是体重的3倍，下楼梯时更增至7～ 9倍，穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。

2、把控好爬楼梯的时间

爬楼梯要结合自己的实际情况。特别是对体重基数大的人来说，爬楼梯对体重基数大的人来说对膝关节的压力和磨损是很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。建议每次20分钟以上且在饭后半小时效果最佳。

3、爬梯前热身运动

爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行，循序渐进，以缓解膝盖的压力，在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼，特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

4、正确爬梯方法

要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直造成不适。

爬楼梯减肥的正确方法，有四个注意事项包括爬梯的鞋、时间、正确爬梯的方法和爬楼梯前需要热身运动，注意好这四个就可以达到减肥的目的。