我是一名即将面临体育中考的初中生。想请各位教一下技巧。有 1000米 前抛实心球 立定跳远

Question

我体重75KG，模拟考试1000M 4分20 实心球8米1 立定跳远2米1 。想问一下考试时的一些技巧，如跑步时应注意什么？抛实心球时应在什么地方使劲…………谢谢

Answer 1

投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度

跑步应该注意考前的准备活动，不然很容易扭伤。平时多跑步（慢跑也可以），主要锻炼脚部力量！1天应跑5次50米（全速跑~！）

Answer 2

1000m的速度太慢了，我校初一的学生都跑出3分30多秒了，建议开始时要匀速跑，最后一圈加速（体能好的人试用，加速时要跑出最快的速度），再就是要顺其自然了，即开始时不使全力，后面也不加速（例如我，现在初一，800米3分31秒）实心球也不够远啊，你早干什么了？体育是不能“临阵磨枪，不快也光”的。建议没事就抛个铁球什么的练练，手臂力量！立定跳远还不错，可惜我们学校初一有跳两米六的，你还差半米呢，跳时尽量把自己像扔东西似的扔出去......加油吧，其实你还不如去问体育老师，（因为我不专业）！

Answer 3

其实三级跳最容易出成绩!我立定跳2米2,三级跳上次试了一下能满分!
1000米你只要稍微用点心,增强腿部力量,到时候跑步跟上前几个人你就可以进3分40几秒了!我最近测了一下有3分44。
实心球的呢给你参考一下文章——见参考资料

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/142433084.html

Answer 4

都不理想！但别灰心！每天练跑步+压腿（对跳远有好处）+俯卧撑
相信你能成功！加油！

Answer 5

就你这素质还好意思提问？