节食减肥好几天了，身上的肉变得很软，但是体重一直没有变化是为什么，该怎么办？

Answer 1

1. 节食减肥时，体重不变化可能是因为减掉的是水分和肌肉，导致肉变软。
2. 健康减肥不一定需要大量运动，改变饮食结构和养成良好的生活习惯即可。
3. 减肥时应少吃或不吃精米精面食物和加工零食，少喝酒，用粗粮代替主食。
4. 多吃新鲜蔬菜，每天至少一斤，补充膳食纤维，适量吃低糖水果。
5. 增加好油的摄入，如猪油、椰子油、亚麻籽油等，避免反式脂肪，减少植物油使用。
6. 多吃高蛋白质食物，如鱼肉、豆制品、鸡蛋等，有助于脂肪代谢。
7. 食物多样化，每天尽量吃10种以上，保证营养充足，帮助代谢脂肪。
8. 保持良好心情，避免消极情绪和过大压力，预防激素失调引起的肥胖。
9. 晚餐尽量在七点前吃完，避免吃夜宵，若饿可选择低糖蔬果。
10. 保证充足的睡眠，11点前入睡，提高基础代谢，有助于减肥。
通过上述方法，单纯性肥胖者较易瘦下来。若为其他疾病引起的肥胖，需先治疗相关疾病。