为什么我晚上不吃饭加锻炼一段时间后有明显减下来,但是这几天都没有任何效果,是哪里不对吗

如题所述

很多人减肥到了一定的时候,都会有种无论怎样努力都瘦不下去的感觉,这说明,你到了减肥的瓶颈期。所谓减肥瓶颈期,是指你严格执行了减肥计划,但减下去一定斤数后,就很难再继续减了。
到了减肥的瓶颈期,是很正常的,只不过大多数人都没有信心继续减下去,放弃了以往所有努力,前功尽弃,其实,如果把握这几个方法,即使到了瓶颈期,也能顺利渡过去。
一、合理调整饮食
如果你的饮食正确、各种食物都适量摄入,那么,此时你要适当减少主食的摄入了。因为随着你体重变轻,身体已经不需要过多的主食作为能量了。这时,你可以先减去四分之一的主食(米、面等碳水化合物含量丰富的食物),日后再做调整。你可以增加一些粗粮的摄入,粗粮含有丰富的纤维,有助于改善肠道,对人体健康,也大有裨益。此外,如果主食调整后体重不变,可以适当减少肉类和水果的摄入。但要记住,不要在原来的基础上再节食。

二、调整运动方式
以前你一直是进行有氧运动的,现在可以加入一些力量训练了,力量训练的目的是为了增肌,加强自身的基础代谢,新陈代谢加快,我们的安静代谢也会提高,这是有氧训练所不具备的。
如果你一周是五次运动,那么可以进行三次有氧训练,两次力量训练,穿插进行,每次一小时。同时,改变运动方式,用一种运动替代另一种运动。因为身体在经历了一段时间锻炼后,已经适应了这种运动方式,同样的运动方式已经不能让身体保持高代谢,如果此时换一种方式,身体受到刺激,又会加快新陈代谢。
三、提高运动强度
进入减肥瓶颈期,提高运动强度和密度都可以提高人体新陈代谢,使热量消耗速度加快,从而突破瓶颈期,顺利减下去。
四、补充水分
到了瓶颈期,同样要记得多喝水,因为运动强度和密度的增大,会使身体对水分的需求增大,所以务必要保证每天喝到足够的水。
五、正确看待此时的减肥
进入瓶颈期,如果一味的追求体重秤上的数字,没有太大的意义,此时,你应该注意到肌肉的增长和体型的变化,你的身材更紧致,更匀称,而不是肉嘟嘟的堆在身上,所以,保持良好的心态,是此时最为关键的。

六、监督自己,持之以恒
进入减肥瓶颈期,也进入了减肥的懈怠期,此时,要坚持下去,需要一些其他的办法。你可以加入一些减肥群,每天和志同道合的人一起做运动,相互鼓励,给自己增加减肥的动力。
简而言之,要想顺利度过瓶颈期,需要少吃、多动、补水、坚持。
好了,祝每位朋友都能成功过度减肥瓶颈期。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-01-21
从一开始就是错的。不吃饭+运动本身的方法就是错误的,这种方法无论瘦下来多少体重,最后都会全部反弹回去的,所以你应该是正常饮食+力量训练+有氧运动。
第2个回答  2019-01-21
嗯,是遇到瓶颈期了。每个人减肥都会遇到这样的阶段。一定要坚持下去,一定会突破这个平台期。
你可以改变自己的运动方式啊,比如原先是散步,现在可以跑步啊你原先是跳绳,现在可以练瑜伽呀?还可以把自己的运动时间加长一些。这样就会有效果了。
第3个回答  2019-01-20
由于晚上的时候,人们的活动量减少,热量消耗也会比较少,因而,晚餐可以选择多吃一些蔬菜和水果,同时搭配着吃一些主食(如馒头等)和豆类,少吃一些高盐、高油、高脂肪的食物,对于有减肥需求的人来说,可以采取少食多餐的原则,同时改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入,进而达到一定的减肥效果。
第4个回答  2019-01-21
减肥是有一个叫做平台期,这个时候,你按照以前的方法就会停滞不前,没有什么效果了,过些天就会过去!如果你执意要出效果的话,就加大力度,比如说加大运动量,更加降低摄入,就可以了,不过这样会很累!

为什么我控制饮食并且运动,减肥还是没效果?
最后,减肥没有效果,也可能是和每个人的体质有关系,就如有些人是怎么吃都不会胖一般,有些人在面对减肥上也是下足了功夫却没有效果,这时候,就可以寻求专业的减肥机构帮忙了,在准确分析个人体质状况后,合理对症的安排行之有效的减肥计划。

我每天晚上不吃饭就去跑步了,可为什么减肥效果还是这么差?
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每天晚上不吃饭而且还有锻炼,为什么就是没有减肥的效果?
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

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