本人女身高155体重150斤最近办了张健身卡相求大神给个在健身房中的健身计划和饮食计划
本人女身高155体重150斤最近办了张健身卡相求大神给个在健身房中的健身计划和饮食计划我的内脏脂肪过高，新陈代谢差。只想减脂可以一周天天去
如果计划详细有针对性，健身小白可以用一定给最佳谢谢各位大神了
你是用什么方法减下来的
特别是内脏脂肪
追答减肥药 我没有查过我内脏脂肪 可我现在每天都在排油脂 我想 人瘦到标准比例后 应该不会再有内脏脂肪了吧
女生,求一份健身房瘦身计划表,最好是有饮食表的那种
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 （周日）早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。
大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。常见的大肌群是：胸，背，腿。常见的小肌群：肩部，手臂，臀部。热身组：第一组：20RM以上，20次。...
我154有140斤。最近办了健身房年卡。请高人给我个减肥计划。
健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x...
我体重150斤,高178,求大侠知道健身房锻炼方法
5. 腿部训练：杠铃深蹲5组，每组12-25次；腿屈伸4组，每组12-25次；单侧持哑铃登台阶3组，每侧每组12-25次；杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步。6. 恢复期：肌肉每次训练后有个恢复期，大约48小时左右。这时应该注意饮食营养和休息。建议健身时应该找个专业的教练指导，否则白费力气，还起不到...
求一套健身房增肌减脂计划 包括运动和饮食 要详细
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
求一个健身房减肥计划。。。
首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。
新人健身房健身计划
首先是大肌肉群，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下，一般是是练完大肌肉群后练的。具体的什么动作练什么部位，去健身房里问就行了，一般健身房里练的好的都愿意教的，因为练出来就是要炫耀一下，不教你，怎么显得他专业呢。你不能经常劳累，...
本人身高175体重150斤 肚子和胸部有点肉 我该如何锻炼出肌肉?_百度...
这个体重是偏重一些，健身主要是锻炼和饮食的结合，一般减肥的人有7分吃3分练的说法，这就说明吃很主要，你的体重大概超重20斤左右，可以做有氧和无氧结合，有氧可以跑步、游泳和骑车等，一般每天40分钟以上，可以有效的减脂，无氧可以到健身房或者在家里做力量运动，就是负重锻炼，哑铃、杠铃、卷腹和...
本人身高1.70米,体重150斤,想去健身房减肥,希望哪位高手能给制定个减肥...
1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.3.运动时间：1-1.5小时 4.有氧运动，任意选择...
