健身时时怎样呼吸很重要吗?我不懂

Question

我看很多网站上都提到要注意呼吸,但我好象总是控制不了,好象照他们说的呼吸就没力量做了,不知道这是为什么?

Answer 1

健身时正确的呼吸很重要，呼吸就没力量做运动主要是呼吸的方式不对。正确的呼吸能让身体进入最佳的运动状态，并且能最大程度地减轻身体疲劳感，以跑步为例，正确的呼吸方法如下：

1、跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2、跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3、跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

扩展资料

正确呼吸的好处

1、有利长寿

人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量，它是检测心肺功能最直观的指标之一。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年

2、辅助降压

美国国家健康研究所研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。日本自治医科大学也得出了相同的研究结果，研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

3、帮助入睡

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

4、防治呼吸系统疾病

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。另外，这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

5、减压防癌

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

参考资料来源：人民网-跑步时该如何呼吸 过程中需注意保持呼吸节奏

参考资料来源：人民网-健身知识：呼吸对了增寿很多年

Answer 2

　　一：健身时呼吸方式很重要。
　　二：呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。足够的延期摄入才能供给身体所需，保证健身效果。

　　二：健身时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与健身节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着健身的强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。健身时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

Answer 3

健身运动可以说是由运动学，生理学，营养学等衍生出的有理论基础的运动体系。换句话说，健身中对于机体控制的学说都是有对应学科的理论基础的。

在跑步中的呼吸掌握是考虑到要与步伐节奏相对应（好像是关于什么肺腔震荡...忘了），但健身中节奏是会随动作时间的延长而改变的，更重要的是呼吸对于整个胸腔的支撑调节，胸腔的缩放会直接影响到胸肌的运动效果和胸腔以及腹腔内部的压力比，如果掌握不好，不仅仅会使运动效果下跌，甚至出现因调解失败而导致的腔内损伤。

我们来看最基础也是最有技术难度的平板推胸的呼吸，如下是我个人的观点，如果与他人的指导不同，请楼主自行斟酌。

从最低位上推过程：
吸气，将胸腔撑起：可降低腹腔压力，同时可最大限度的支撑并绷紧胸肌群。如果时呼出状态，胸腔因压力低而未撑起，胸肌群失去了胸椎处的支撑点位而不得不重新调解受力，可能将受力区推至三角前束。腹腔压过大则可能导致隔膜错位。

从最高位下方过程：
此过程因为受力原因也并不是将呼气过程，但可能会适当降低胸腔压，使胸肌因放松而平展，达到肌肉的舒张程度达到最大。

这里只是大概举例，请楼主尽量尊从教练的指导来完成训练，以求最优效果。祝楼主训练有成。

Answer 4

我觉得还是自己试着调整，自己觉得顺畅就好，不一定要死板地按照教条来做，因为理论的东西是适用于很多人的，但不一定适用于每个人。

Answer 5

呼吸调整好了,可以让你锻炼起来更轻松一些.以前高中时候体育老师叫我们跑步时候,一定要调整呼吸.呼吸并不是要刻意去控制,根据自己情况来作调整,而且让它更规律.自己去感受就会发现很不错,^_^[亲生经历,不骗小朋友]