懂健身的朋友 ！帮帮忙！我现在真的不懂怎么练手臂了 我比较瘦 三角肌后束基本没有 肩膀也没什么肉 手臂向

Answer 1

1.采用哑铃，选择你所能承受的重量，分组进行，每组间隔20~30秒，每3~5组为一个周期，每个周期间隔5分钟之内，每次完成最少3个周期；
1）坐下，大腿水平，肘部支撑在大腿上，小臂上下运动，具体每组的数量根据自己的承受能力确定，目标以肌肉不被拉伤为依据，经过最少3个周期达到承受极限，锻炼时间不少于30分钟；
2）将手臂举起，然后小臂向下将哑铃放置到后背，然后将哑铃重新举起，运动过程中后臂始终竖直向上，锻炼时间不少于30分钟；
3）单杠引体向上，综合锻炼时间不少于30分钟；
4）双杠，曲臂上下，综合锻炼时间不少于30分钟。
以上锻炼形式根据自己的承受能力不断进行增加锻炼时间，同时注意营养的补充，根据经验，只要每天坚持，3个月可达到明显的效果。
另俯卧撑也可加入，倒立也可，另拉力器也可使用。

Answer 2

想增强手臂肌肉，主要方法还是手臂的力量练习，可以选择做俯卧撑、臂力棒、拉力器进行练习，而且强度最好大一些，因为这样才能使你的肌肉迅速生长、强化，另外在练习期间可以适量地多吃一些热量高的食物，毕竟这种练习消耗较大。

Answer 3

如果想减肥的话，建议你跑步。
如果想练肌肉建议你器械。健身房比较好练肌肉。