锻炼腹肌时动作太快，利用重力惯性锻炼腹肌，这样就降低了对腹肌的刺激程度。应该在2-3秒内完成一个动作，先放慢速度，感受腹部肌肉与重力对抗的力量，以确保刺激效果。课程的难度太低或太高，无法有效刺激腹部肌肉，难度太低，对腹部肌肉的刺激有限，然而，如果课程太难，身体就会勉强自己来借力完成动作，腹部肌肉不会过多地参与这个过程，同样也不会得到有效的刺激。通过有氧运动或高强度训练先降低体脂率，所以你的腹部肌肉训练计划中应该包括减肥计划。
为什么在中学时期练仰卧起坐腹肌几天就出来了,现在长大了练一年腹肌都...
一个动作会让肌肉产生适应性，如果你反复练习，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增长。腹肌不是一整块肌肉，分为好几层，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉纤维的方向都不同，所以单一的动作很难练全面，增加腹部肌肉需要多动作和多角度的刺激。锻炼腹肌时动作太快，利用重力惯性锻...
一直再坚持做仰卧起坐,为什么效果越来越不明显?
在文章的末尾，小编想告诉你其实每个人生来就都拥有腹肌，但之所以没有体现出来是因为被那一层厚厚的脂肪遮住了，所以让腹肌现出原型的关键一点就是体脂率。当体脂降到一定值后，你的腹肌自然会显现出来啦。但这不意味着你只要够瘦就可以，所以针对腹肌的这些动作训练就显得十分重要了，它们是让你的腹...
练了一年腹肌也没练出来
3.你的腹肌没有足够的肌肉张力 你听过肌肉张力吗？也就是肌肉在放松状态下所拥有的张力。所有的肌肉在放松状态下都存在着一定的肌肉张力，而且增加这种肌肉张力完全是有可能的。当你收紧腹肌的时候你的腹肌就会显现，但你放松时你的腹肌就会消失？那么增加腹肌的肌肉张力，你的腹肌在放松情况下也同样会显...
我的腹肌怎么练不出来
1、体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个可以在医院做检查一下就知道了。2、锻炼太少，锻炼太少不是说我们没有锻炼，而是说我们锻...
腹肌练了挺久总是不明显是怎么回事?
是这样练的，其实你的腹肌已经出来了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮盖住看不出来，所以要继续坚持跑步，慢跑是有氧运动，全身消脂，所以腿不会变粗的，只会越跑越瘦，不过要配合好饮食，高脂肪，高糖的少吃，运动最好是喝温开水，只要你这样坚持下去，不用半年就会有很明显的改善的，到时候觉得差不...
我每天都做仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧...
我以前每天做90个仰卧起坐,现在每天做150个,可还是没出现腹肌,求大神指 ...
所有的肌肉群组里，其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，只有腹肌不需休息，这就是为什么腹肌在短期内就能练的非常漂亮的原因——因为你可以拼命整！每一天！ 就来分享我的腹肌锻炼技巧。腹肌的锻炼，多为卷腹，就是把腹部收紧起来再拧巴。根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，...
为什么仰卧起坐后当时可以清楚看见腹肌,第二天睡觉以后起来,腹肌就不...
仰卧起坐后，肌肉由于运动后会充血，所以会比较明显，还有就是运动是会出汗，光线的原因会使线条特别明显，要保持只有不断的锻炼，腹肌比较不容易疲劳，每周可以连个5～6次
求高手解释,我平常都有做仰卧起坐,但是做多了,发现肚子还是鼓鼓,并没...
练法是不一样的。仰卧起坐一般是练肚脐眼以上的部分。肚脐眼一下你可以选择练 仰卧高抬腿 这是一个比较有效地动作 以上两个方法搭配练习，一个月便能够有所成效！最后，健身是很枯燥的，楼主一定要坚持下去，每天按时按量完成，方能够练出漂亮的腹肌！祝你成功！
为什么我做仰卧起坐了1年了,一点腹肌都没有,每次都很用力,而且我都是做...
造成你腹肌外形不明显的原因 我猜测应该是皮脂太厚 导致腹肌被掩盖在腹部脂肪下 所以要想腹肌出型 腹部的皮脂一定要薄才好 单靠仰卧起坐 作用不明显的 应该多做有氧运动 减去多余的皮脂 同时练习腹肌 才会出视觉效果
