第二：跳除了用到脚力之外还需要脚掌 脚趾 腰力 胯力
压腿 每条腿3组 每组100下 需要你发觉压腿后没有拉到筋的感觉就要增加次数
垫脚尖 脚后跟离地 垫6组 每组50下
呼啦圈 做到自己累为止
每天都要坚持走路和跑步 以每一次达到极限时再跑或走200米 跑的时候膝盖至少上提3分之一
第四：仰卧起坐 每天6组 每组50下
第五：原地抬腿跑 每天6组 每组50下 适应后相应增加
除以上之外 每天都练习你那三项跳远运动
怎么练习 跳远 冲刺跳!和原地跳! 2个月时间!!
第一：买那种绑在脚上的沙包或者铅块之类的负重装备，除了睡觉洗澡之外其他时间都绑在脚上 具体重量看你自己（我当年好像是从6斤到最后10斤）第二：跳除了用到脚力之外还需要脚掌 脚趾 腰力 胯力 压腿 每条腿3组 每组100下 需要你发觉压腿后没有拉到筋的感觉就要增加次数 垫脚尖 脚后跟离地 垫6...
怎样才能训练好跳远啊
3．学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。4．辅助练习。①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，起跳后，摆动腿落地跳箱上。②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后...
立定跳远快速训练方法 立定跳远的练习方法和技巧
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上...
如何锻炼跳远?
3.每天早中晚各10次立定跳(每次跳间隔10秒钟),1-2次50米,猛做提前屈,10个蹲跳起,如果你坚持按我说的去做了,你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高,考虑到您体能以及对体育的热爱程度,恐怕不能完全完成任务,对于此,我只能说‘吃得苦中苦,方为人上人’,机会只给有准备的人。 像我现在跳2.80M,一百米...
求助:跳远应该怎么练
一、如何训练跳远：1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳...
跳远800米两个月快速提高 跪求高分跪求
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来...
如何提高立定跳远的成绩!
可以找一个适合自己高度的台阶练习上跳。
如何提高立定跳远能力
1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，...
立定跳远动作要领及训练方法(自己在家怎么练跳远)
1. **蹲跳起**：双脚平行站立，深蹲或半蹲，双臂后摆。快速蹬腿并上摆手臂，用脚尖离地跳起，落地时用前脚掌屈膝缓冲。每次15-20次，3-4组。2. **单脚交换跳**：保持上身直立，交替用脚尖用力蹬地跳跃。原地跳30秒至1分钟，或行进间跳20-30米，2-3组。3. **蹍跳步**：左右腿交替跳跃，...
怎样才能快速的提高跳远成绩!
练习方法：每个动作做4个8拍。总之，只要你采用以上方法进行练习，持之以恒，相信在很短的时间内，你的立定跳远成绩一定会有很快的提高。下页的附表证明了这一点：下面是1997年及2002年高考队训练、考核成绩对照表。姓 名 训练前（3月10日）成绩 训练后(6月5日)高考成绩 刘剑锋 245厘米 284厘米 ...
