上身很瘦，但大腿小腿都粗，如何瘦腿？

Answer 1

你好，很多人都习惯于把腿胖称之为腿粗，其实这两个不是一个概念的。腿胖主要指的是腿上脂肪过多，从而看起来松松垮垮的很虚，捏一下都是虚肉。从你的情况看属于腿部脂肪过多导致虚胖。

首先我们来说说如何让自己的大腿瘦下来。其实大腿上的肌肉是很多的，瘦大腿要对大腿进行训练和拉伸。大腿前侧：双腿并拢站直，双膝弯曲蹲下，然后回到站立状态，重复做20遍左右。大腿后侧：身体向前匍匐，用双手和双膝支撑地面，用力抬高右腿，然后回到原状抬高左腿，如此重复20遍左右。

大腿内侧：双腿岔开半蹲，双手放在大腿上，然后下蹲，如此重复10遍左右。大腿外侧:双腿并拢站直，一只手扶椅子支撑自己，另一只手叉腰，左腿向左抬高，保持姿势半分钟，然后复位换右腿太高，保持半分钟左右，如此重复10遍左右。

瘦小腿相对大腿来说是比较简单的，最简单的一个办法就是慢跑，而且慢跑要坚持下去。速度可以尽可能的慢，但是要保证三十分钟以上，跑前和跑后都要进行拉伸训练，你会发现跑前和跑后的拉伸时候的感觉就是不一样的，慢跑过后在拉伸的时候会更加轻松。

瘦腿不能求速度，这是一个慢过程，你也可以寻求更加专业的人士，比如健身教练，进行更加科学的瘦腿训练，也可以用健身软件制定一个瘦腿计划，每天根据计划慢慢来，告别腿粗不是问题。

Answer 2

我和你一样，我也是上身瘦下身胖，小腿还行大腿就特别胖，买裤子是是最大的烦恼，别人买裤子是看腰围是否合适 而我是看大腿能不能过去，，买裤子一般都买不合适需要一根皮带，大腿合适腰围大了 腰围合适大腿过不去 唉 说多了都是泪，上身我也是很瘦 买衣服随便s码就可以套上去。我给你分享几条我认为我自己感觉有效的方法吧。

第一就是踮脚，每天没事的时候就掂几组，你别看挺轻松的多掂几组还是很累的，每天50个为一组 掂4 5组的样子，你适应了就逐渐加量，我知道这方法是我一朋友就是学芭蕾的身材特别好 小腿特瘦，我就问她 她告诉我的这个方法，我自己也做了一个月左右小腿瘦了一圈，但是要注意小腿别变成了肌肉腿萝卜腿了，每天做完就按摩按摩小腿给肌肉放松，晚上睡觉泡个热水脚加快血液循环缓解小腿酸疼。

还有一个办法就是练习瑜伽，上身下身发展不平衡 练瑜伽虽然不能有效的减肥 但是能让你上下身材协调，它锻炼的是你的韧带身体的柔性，特别是空中瑜伽比普通瑜伽更能让你很好的塑身形，它是很好的有氧运动。

练习下蹲或者蹲马步也可以帮助你瘦小腿和大腿 它主要锻炼的是下半身的肌肉，能很好的把你下半身的肥肉转化变成肌肉 还是要注意别变成了肌肉腿，也要适量 不要刚开始就使劲锻炼然后半途而废 要循序渐进 慢慢增加运动量，重要是是要坚持。

Answer 3

这样的身材就是典型的梨形身材了，所以对于梨形身材的人来说，能减掉大腿和小腿才是至关重要的一点。

那么梨形身材的人到底应该如何瘦大腿和小腿呢，我的方法就是多做一些有氧运动，比如说跑步，一直觉得跑步是运动中最好的方式。每天晚上跑30分钟以上，跑完之后一定要拉伸，不然会长肌肉的。只有做到充分的拉伸大腿和小腿才会笔直，而又纤细。

还有就是可以在网上搜一些瘦腿操，比如郑多燕瘦腿操，美丽芭蕾瘦腿操，这些瘦腿操在宿舍里面就可以做，你可以下载一些视频，看着视频做。虽然这些瘦腿操很累，可是长期坚持下去，一定有很好的效果。

还有一个好的运动方式就是每天晚上睡之前躺在床上做一些蹬车的动作，就像骑自行车一样。一开始的时候一定比较累，可以少做一点，可是时间长了数目可以慢慢往上加。骑自行车动作特别瘦大腿。相信我，如果你每天晚上做1000个蹬车的动作，那么一个月之后你大腿小腿的纬度一定会下降特别多。

还有一个方法，就是刷腿，可以在网上买一瓶芦荟胶，还有一个按摩刷，每天晚上往大腿小腿上多涂一点芦荟胶，用按摩刷从上往下的刷。每条腿刷20分钟。一定要能够让腿上的肌肉或者肥肉越来越少的。

这些运动做完之后也可以睡觉之前把双腿竖在墙上，充分的让腿放松。也算是一种简单的拉伸方式，长期坚持下去，肯定会拥有像杨幂一样笔直而又纤细的腿。

Answer 4

我们有着同样的烦恼，我也有这个问题，明明比体重的时候人家瘦，但是看上去却比人家胖胖。微微有点儿受伤，还有点儿心塞。宝宝心里苦啊，宝宝就说出来！

我是高三暑假的时候开始想办法解决这个问题，那会儿的时间比较空闲，还有就是我表哥的“刺激”。我们好久没有见面了，一见面就说，“霞霞，你怎么又胖啦？”晚上，在我对着镜子敷面膜的时候，我哥就说：“霞霞，你真是是一个人才，大小腿居然一样粗”（我的内心在咆哮，这什么哥哥啊！！！）

我体重52千克，身高165，自认为这个身高配这个体重是很正常的，但是我朋友，身高166，体重58，我们一起走所有人的第一感觉就是我比她胖，我也很无奈啊。

所以我的目标是瘦腿不减肥，我没有节食，我没有剧烈运动（据说剧烈运动是吧肥肉变成肌肉，那样会更难减下去的！）我选择的也仅仅是蹬车轮两组，一组五十个。瑜伽的入门动作，一些简单的课程（我是来腾讯课堂下载视频自己每天看的，没有报瑜伽班。）为此我还专门买了一个瑜伽垫，我也真的坚持下去了，效果也是很明显的。能让人直观的感觉到你真的瘦了。并且也没有出现反弹的情况。

其实我觉得减肥（瘦腿）方式是什么不重要，重要减肥的方式是不危害身体健康的，而且你再坚持，那么一定会有成效的。

Answer 5

梨形身材，腿粗屁股大是基因问题，普通减肥就算体重瘦下来，身形尤其是小腿和屁股还是那个比例，只能再靠局部力量训练补充，不过只要一停腿粗问题立马回来，因为基因就这么设计的，一有点脂肪优先屯到下身