健身教练来吧.帮我写个食谱
因为我主要是练肌肉...有氧 真难啊!!!
因为身上脂肪不算太多..所以想用 吃的方法来减少脂肪.
我现在吃 蛋白粉+肌酸 来练肌肉的.
在这基础上
能不能给我写个 食谱啊~`一日三餐的.,
要脂肪少.低热量的.
谢谢拉
锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。
身高177CM体重75KG,跪求健身饮食计划。
等跑步效果慢下来后,可以考虑每天45分钟的动感单车课程,最好找教练教你动感单车的训练方法,对减腿和瘦腰都很有帮助第二步力量:当你的体重通过上面的方式下降到140-145之间的时候,你177cm也就差不多正好了,这个时候你就应该保持身材进行力量和肌肉美型的训练了,哑铃、杠铃、飞鸟挨个来吧。然后是饮食,千万不要盲目...
...工作时间上四天,休四天),请帮我设计一个初级健身计划
1.本人水平有限，也不是正规教练。只是在网上泡的多了，杂志看的多了，自己总结着写的。不一定准，但大体应该是不会错的，如果有错的希望大家指出。2.大家可能在网上也看过不少健身计划，什么样都有。练5休一的（练5天休一天），金字塔训练法，超级组什么的。我要说的是，每个人都有自己的训练...
一个月内如何瘦15-20斤
只要你按照上面的所说的，就可以瘦下去，但不保证肯定能达到你自己想要的目标。。早餐吃牛奶加面包，午餐可以多吃点，晚餐吃少点！夜宵不要吃，多喝水，一天一小时的有氧运动！肯定可以瘦，只要坚持，就会有成果！！参考资料：自己
求三个月健身计划
第一个月 运动频度：2-3次\/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次\/每分钟。运动内容：1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换...
求制定一套健身计划 希望专业人士给点建议
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等 。器械健身你参考一下：一个完全的健身方案应当包含练（训练），吃（饮食），睡（睡眠）三个方面 心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 力量训练计划参考A.慢跑热身...
我太胖了想锻炼减肥,但是有很多问题希望大家解决
最近这2周我也在努力锻炼,可是效果很差一点也不表现所以我来问问大家我该如何锻炼:1:不结食,2不吃药(就是锻炼 ,没别的,而且我没条件进健身房就是家里)我说下我能做的锻炼方式:1:仰卧起坐(我一次可以做大概40,50个就比较累了。。)2:俯卧撑(一次大概10几个吧。。就比较累了。。)3:爬楼道(我家是14层...
我是新手 请问健身需要些什么?
我也是一个健身爱好者，健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉...
一个月瘦30斤的方法
第一个:性是最好的运动 一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,咳咳,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置? 第...
健身房有没有必要请私教。
教练说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。由于有氧搏击操...
如何正确减肥方法?
而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高,且脂肪含量低,能保证你的蛋白质来源,减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。4.只练腿就能瘦腿要线条得体脂率低才行。从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看,减脂只能减全身!局部减脂根本不存在,你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌,不太可能的。别人说的...
