健身房有没有必要请私教。

Question

本人22，体形偏胖（身高163cm，体重70KG）。我最近经常去健身房，我每次去一般就是跑步30MIN,蹬脚踏车20MIN，然后就随便练些哑铃和做些仰卧起坐，但确实缺乏目的性和标准度。
昨天一个教练建议我找他做私教，今早让我体验了下，他指导我做了几组卷腹。他告诉我有高低肩，圆肩，腹部赘肉太多，他说他可以帮我解决这些问题，我一听还挺乐意，我就想在这个暑假减点肥，增点肌肉。但是私教的价格我有些无法接受，他一堂课1个小时，价格是150元。我还是大学生，经济能力有限，超出预算范围了，一天一个小时，光热身跑步骑车什么的就占20分钟了，觉得不划算。他后来讲先付1500买10节课，后面10节私下给他算我100一堂，也就是2500买20节课。
我想问下谁懂得，有没有必要请私教？到底帮助大不大，效果怎么样？2500对我确实不是小数目，但我又想把身体炼好，有时候自己一个人练确实比较盲目，不知道该练些什么，怎么练。
其实我也知道私教有一定益处，我主要觉得对我来说开销太大了，值不值得花这个钱。我喜欢健身。穷人，舍不得花钱。

Answer 1

　　遇到我之前真心有！现在的话看我的：
　　1）轻松减肥的五种室内健身方法
　　1.跳韵律操
　　找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
　　2.哑铃
　　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
　　3.挺进步行
　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
　　4.蜷缩起坐
　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
　　5. 3分钟踏跳
　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　2）搏击操：暴力美学
　　出拳、踢腿、挥拳、呐喊——这不是比赛，而是在减肥。一种源于跆拳道和拳击的健身运动， 自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。不少最近迷上搏击操的爱好者称，这种看似暴力的健身运动，效果也很“暴力”，特别是减肥效果颇为明显。
　　有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
　　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
　　一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“ 瘦身” 运动。
　　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。教练说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
　　由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“ 搏击操” 的人都感觉畅快不已。
　　加把劲坚持不懈就行，注意一下：a不要锻炼过头，肌肉练的太多影响美观。
　　b无论做什么运动都要记得注意身体的协调性。
　　c流汗并不能减肥，那只能让你尽快脱水，不要拼命追求大汗淋漓，那一点也不酷！@~@
　　ok!都是自己手打总结的，如果可以请给分吧！谢谢喽

追问

厉害啊。 我的哑铃有点偏重20KG的，我还是想练点肌肉出来。还有我也比较喜欢你说的搏击操，需要买个沙袋吗？？

追答

嗯，哑铃的话只要你能承受就好，太重的话会造成肌肉变形反而不好，你i自己试着加就可以，记得双手的平衡哦。
至于搏击操的话，你可以先找一些基本动作先学习一下，等你觉得熟练了，有必要加大对肌肉的爆发力和力量的训练时可以买一个沙袋来玩一下，用手打沙袋如果不戴手套的话要有节奏的打，盲目的出拳容易打伤手指，相关的技巧可以搜一下啦。
祝你早日练出满意的体形，如果还满意的话给点分哦^-^！

Answer 2

个人觉得没必要请私教，在健身房混时间长了，什么都知道了，没必要多花钱。你可以参加一些集体操课，特别是普拉提，教练会告诉你什么动作训练什么部位的，记住了，自己练的时候就有目的了。我就是这么学来的，哈哈！平时在健身房，多跟老会员交流，也可以学到一些要领，自己多注意观察，积累，就好了，没必要再花私教的钱。哈哈，私教看到了该疯了。

Answer 3

就本人亲身体验来说，如果是初次接触健身，建议还是雇一个健身教练，教练会根据你的期望帮你做一个健身计划和饮食计划，比如塑型、减肥、强身等等。开始前一般会做个体能测试，然后根据你的实际情况，教练会给你安排运动量和强度，如何搭配锻炼，矫正使用器械的姿态，教练会帮助你并教你热身、拉筋，以防止肌肉运动损伤。如果自己盲目的锻炼，可能会造成肌肉发育不协调，根据自己掌握的情况，大约一两个月，就可以自己单独锻炼了，自己再结合网上的理论，应该就驾熟就轻了

Answer 4

我觉得如果你是为了减肥的话，大可以不必去花很多金钱在这个上面，健身教练是对塑型有很大帮助，但是最初的一些减肥，只是机械的去做一些有氧运动，长跑对你才是最好的选择。当你从70下降到60左右的时候，再去找私教给你规划一下，这样既省钱又达到目的，希望你减重成功

Answer 5

完全没必要，坚持一两个月你就会发现自己体型会有很大变化了，年轻人没什么必要请教练，晚上多看些资料，你自己也能成半个教练了，真的。但一定要坚持锻炼才有用的，否则什么都是白谈