关于有氧运动、慢跑、快走、心率的疑惑！？

Question

本人为了增肌减脂，最近喜欢上了有氧运动，也配置了心率表，计算得到我的最高心率为194，有氧范围应该为55%~70%区间，现在问题来了，我慢跑1分钟后，心率就超过70%开始报警，如果用7公里左右时速快走，心率只能达到55%左右！

我请问，我是否可以不停的切换快走和慢跑，让心率始终处于最佳区间，可是这样是不是违背了“有氧运动是指任何富韵律性的运动”中“韵律”的原则？因为不停的切换的话，虽然能保证在区间内，但是心率是一会快一会慢的

补充：我每次1小时运动

Answer 1

有氧运动就是在运动的时候不缺氧，如慢跑，快走都是属于有氧运动。心率就是每分钟心跳的 次数。正常人的心率是每分钟60~100次，如果低于每分钟60次，就叫心动过缓。如果心率每分钟高于100次，就叫心动过速。心动过缓和心动过速都是不正常的现象。但是有些经常锻炼的人或运动员的心率如果在40~60次中间，也属于正常情况。
而无氧运动就是在剧烈运动的时候，由于人体处于缺氧的状态，糖原会进行无氧代谢，产生代谢产物乳酸，乳酸会堆积在人的肌肉中，刺激肌肉神经，会产生小腿肌肉酸痛的感觉。在剧烈的无氧运动后，不要立即停下来，否则会对心脏产生影响，并且在剧烈的无氧运动后，由于大量的糖原分解，人体还会出现低血糖。所以无氧运动后，最好补充点含糖食物或饮料。

Answer 2

额。个人经验感觉，您是不是搞的忒复杂了。慢跑减肥始终保持一个速度就行了，跑得动就别跑跑走走了，本身跑步就挺费时间的了。

我跑步，就是180减去年龄，得到最大有氧心率。然后跑步控制在最大有氧心率-10的状态。

之前看过国内哪个运动员的教练，忘了是现在跑百米的还是刘翔的教练，他说20-30岁年龄的人减脂就保持在心率150最佳。

Answer 3

没有关系的要不去医院看看吧！