减肥期间偶尔会忍不住暴食一顿，怎么办？

Answer 1

通过调整饮食结构和运动方式辅助进行。减肥期间偶尔会忍不住暴食一顿，和之前的饮食习惯及生活习惯有很大的关系。减肥期间突然的改变饮食结构和生活方式，会让之前的习惯一下子改变不过来，这就会出现忍不住想暴食的想法。或者因为朋友之间的聚会或者单位聚餐，正在减肥的你，忍不住会暴食一顿。所以，暴食一顿不可怕，可怕的是你一直暴食。

减肥期间暴食一顿怎么办？

一，饮食方面。

1，减少总能量摄入量。

暴食一顿身体摄入了过多的高热量及高脂肪食物，这个时候建议减少总能量摄入量，即减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的饮食结构调整就能慢慢地燃烧脂肪和减轻体重。

2，多喝水。

喝水能清除多摄入的油脂和垃圾毒素，同时还能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议暴食以后每天增加饮水量2000毫升左右，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。如早晨起床刷牙洗脸以后先空腹喝一杯温开水，这样既能增加肠道蠕动，又能促进排便。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加饱腹感，同时还能延缓血糖上升，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。同时还能改善便秘及排便困难者的朋友。富含膳食纤维丰富的食物有哪些，如蔬菜，粗粮等食物。

4，早晚一杯酸奶火龙果汁。

用酸奶加火龙果鲜榨榨汁，在下午的3~4点的时候喝一杯，可以起到补充能量，避免挨饿，同时还能清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，对减少暴食一顿的油脂和垃圾毒素有很好的辅助帮助。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整，既能养成良好的饮食习惯，又能间接减少摄入量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动方面。

1，暴食以后要选择多运动。

暴食以后由于摄入量的增加，导致胃肠压力过大，建议选择散步，快走等低强度运动，这样既能促进食物消化又能增加消耗。

2，增加运动频率。

暴食以后由于摄入过多的热量和油脂，单靠饮食消耗出去显然不够，建议暴食以后每周运动频率由原来的每周4~5次，增加到现在的每周7次。如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，跳绳，散步等运动，每次运动建议保持在30分钟以上。

另外，配合无氧运动提升代谢，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议保持在30分钟即可。

Answer 2

我们都知道在减肥的时候需要我们去控制饮食，所以我们每日的摄入量会比平时少很多，而且吃的东西也不能是那些好吃的，高热量高脂肪的食物，但是恰恰在减肥时期，我们反而对那些高热量、高脂肪的食物更加渴望了，可能平时对手抓饼啊，汉堡包啊，奶茶啊，都没有这么渴望，可是在减肥的时候就会突然有个时间特别想吃，而且有的时候总忍不住暴食一顿，想什么都吃一遍，那么这个时候我们是该吃还是不吃呢？

这个问题取决于自己的自控力，无论是吃还是不吃，都属于你自己做出的一个决定，但是这个决定带给你的结果是完全不同的。如果我们选择了暴食一顿，那么我们也要承担长胖一两斤的后果。可能这几天一直在控制饮食，也运动了几天，然后瘦下来了一两斤，结果这个时候我们选择了暴食一顿，那前面的那几天的努力都白费了，我们本可以更快地再瘦两斤，但是因为之前暴食一顿长回来了两斤，所以我们又得花费几天去减掉那个长回来的体重。而且如果我们一忍不住就去暴食一顿，那么也就别想成功减肥了，连对自己行为的控制都没有的话，怎么能成功坚持下来呢？所以我建议减肥时期忍不住想暴食一顿的话，千万得忍住。如果是在白天的话，我们可以选择喝水，一直喝水也能使自己喝饱，而如果我们在晚上的话，就选择去睡觉，把饥饿感留在明天早上，然后在早饭的时候解决。

那么问题来了，我们为什么总想在减肥时期暴食一顿呢？首先是因为我们减肥时期吃的那些东西都是脂肪含量比较低的食物，所以当然吃起来也不是那么美味。但是如果你真的不能接受选择去吃一些低脂的食物，那你就可以一日三餐照常吃，但是要在正常吃饭的基础上减少一些，这样既满足了自己的口欲，又能够比平常少吃一些。平常的时候吃一碗，减肥的时候我们就选择吃半碗，吃个六七分饱就可以了。如果担心这样减肥困难些，我们还是可以选择像之前那样吃低脂的食物，例如蔬菜，鸡胸肉这些，但是我们可以制定一个cheat day，在这个欺骗日，我们可以选择一些我们减肥期间最想吃却又不敢吃的高热量的食物，像薯条汉堡这些，当然，这也绝对不是让你暴饮暴食，我们选择一样就可以了。那么，如何选择cheat day呢？我们可以在一个发现体重一直维持在一个数好几天没有下降的日子里来一顿欺骗餐。

希望以上建议对你有所帮助，也希望你早日减肥成功！

（图片源自网络，侵权即删）

Answer 3

在减肥期间，我会严格的控制住自己的意思，如果偶尔有一次忍不住的想暴食一顿，那么我会放纵一下自己，出去吃一顿，但是在吃完之后我会加大自己的训练力度，将自己吃的那些热量全部消耗。

Answer 4

这时候你可以暗示自己，说好不容易减到现在的体重，如果大吃一顿的话，那就会立马回到从前，这时候你就会犹豫不决，最后在给自己沉重的一击，那就是刷一些网上很瘦的人，这样自己就不会想去吃饭了。

Answer 5

如果是实在忍不住的话，也可以让自己吃一顿，肯定会因为这一顿长一两斤，但是还是会减下去的，没有必要把自己逼得太狠了，我以前减肥的时候就这样告诉过我自己就是我减肥不是因为我自卑，而是因为我自己需要改变我没有必要把自己逼的太狠。