我178体重已经86公斤了。怎么减肥啊，尤其是肚子。每天工作挺忙，就晚上有时间。希望能给我个计划，

Question

我178体重已经86公斤了。怎么减肥啊，尤其是肚子。每天工作挺忙，就晚上有时间。希望能给我个计划，吃什么做什么运动。别复制一大堆。谢谢。工作不累，所以吃饭能减肥健康就行，不用考虑体力。

Answer 1

少食多餐，吃饭时不要喝水，让胃慢慢小下来，你就一定会瘦。饥饿会调动人体的强大吸收功能，你喝水都会长肉。
我简单的给你制订了一个小计划,希望对你有帮助:
1、早饭必须吃：一个苹果+玉米面粥。2、十点半1根黄瓜 一根胡萝卜（熟的最好）生的好多人吃了胃不舒服3、中午不加油凉拌菜+一个蛋的鸡蛋羹4、下午四点半2西红柿加酸奶（少量）5、晚饭不加油凉拌菜+玉米面粥食谱理由：1 多餐会让你在正餐时没什么食欲，2只有一种主食不变换，也会让你降低食欲，3、只要不见油，你的肠壁上的脂肪会被利用消化。
目前在减肥，希望20天减去10～ 15斤，每天需要多大的运动量，请帮忙拟定一个计划运动方案：1、全天能站就一直站，如果用电脑，就架高，我的就很高，显示器和视线平行就行，键盘高低放舒服就行。2、跳绳100 一组、10－20组3、双臂平行地面举起、高台腿20个一组、10－20组4、双臂向上伸直，双手合掌，深蹲20个一组、10－20组 要素：包包里黄瓜，胡萝卜时时备好。一定不要让自己感觉饿。一定要多运动,这样才可减肥你一定会成功，而且会超标完成！
目前在减肥，希望20天减去10～ 15斤，每天需要多大的运动量，请帮忙拟定一个计划？ 还有，成功后请我吃饭！

追问

吃的方面很有帮助

追答

祝你成功

Answer 2

86公斤其实不是很胖。做个计划，买点健身器材，简单的就行，每天坚持，把肉都练成肌肉，就非常完美了，说多了也无用，坚持。。。。。。

Answer 3

买个仰卧起坐板和室内减肥运动自行车，然后制定合理计划，我就这样做的

Answer 4

每天五公里

Answer 5

用贴的吧，安全

Answer 6

坚持长途运动

Answer 7

纤尚梅还不错