跑步小腿会粗吗？什么运动能让大腿和大臂的肉变紧一些呢？

Question

我本人算瘦的，但大腿和大臂的肉一直很松，最近一直坚持慢跑400或800米，跑前和跑后都会做拉伸运动，可是一礼拜多下来感觉小腿不知道是粗了还是变结实了，总之就是有变粗的感觉，所以担心时间长了是不是真的会变的又结实又粗呢？很迷茫。。。希望大家介绍一些能让大腿和大臂的肉变紧一些的运动吧，小女子感激不尽呢嘻嘻~

Answer 1

　　跑步小腿变粗是短时间的，坚持下来，全身的肉都会紧致起来。跑步的正确方法如下：

　　1、头和肩
　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
　　2、臂与手
　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
　　3、躯干与髋
　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
　　4、腰
　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
　　5、大腿与膝
　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
　　动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
　　6、小腿与跟腱
　　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
　　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
　　7、脚跟与脚趾
　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
　　动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

Answer 2

　　关于跑步的正确姿势有很多官方性的指出，但个人认为只要你觉得有一样姿势是你非常习惯的、没有对你的身体带来异样伤害的（个别姿势不正确时导致腰部酸痛），那就用那种姿势吧，国际田径大赛上跑步姿势奇丑的不在少数，还有不摆臂的。
　　女孩子能坚持运动很不容易，这样很好，你每次跑400-800M的时候用时多少，个人建议400M可控制在3分-4分钟之间为宜，不用跑的太快，因为运动分为有氧和无氧，简单点来说，无氧：持续时间短、运动量强度较高的属于无氧运动，比如100M跑，110米跨栏刘翔那种；有氧：特点是运动时间长，强度较低，如长跑8000M以上，非竞技游泳等。
　　所以说你这样跑不用担心会把腿部练出过多的肌肉，虽然运动后多少会有肌肉的增长，但是变的是质而不是量，懂？只会让你腿部的线条变的较明显，但不是有明显的肌肉凹凸感，因为女性在生理机能上的构造不同于男性，不用担心。
　　另外建议你可以你的运动计划稍加改变，每次跑步的时间可以控制在25-30分钟，最长不要超过45分钟，运动量自己把握，以跑完不会出现头晕和腿软等现象为基准，400M跑道大概是8-10圈，开始跑不了没关系，循序渐进！
　　还有臀部变紧的方法：双手吃双杠或扶墙，上身绷直，单脚站立，另一只腿从膝盖到脚尖都绷直，向后踢，不要求踢高，但一直要绷直，用来臀部塑形不错，还有切记切记，跑完步不是特别累的情况下20分钟之内别坐下！！！

　　祝你健康！！！

　　楼上的哥们，你的方法没几个女孩子行吧？强度太大了，爷们用很不错。

Answer 3

瘦就不要减了，你没看电视吗？减肥都减死了！！这是真事，告诉你个小秘诀，可以保持你不胖和减肥和预防三高，三高是什么？我也不知道，我只知道有高血压，嘿嘿，有利无害的，白天吃什么都没事，但是晚饭一定要吃素，尤其不能像城市人那样吃宵夜，会更胖的，人无完人，我还想瘦呢，但是肚子饿了就得吃，还有早上一定要吃东西，即使你拖到九点吃也比不吃要好，为什么现在人们胖啊，主要和饮食有关，城市人群因为工作原因或其它的原因早上不吃饭，中午凑合凑合，晚上吃的饱饱的，这是不好的，要改，你不是说你身上的肉松吗？那是虚胖，告诉你，吃冬瓜，只用白水煮熟，每天吃点，什么也不放，经过中医考证的。

Answer 4

下蹲起 快跑(100米） 引体向上 都行
只要你肯坚持

Answer 5

挂号费共和国挂回